避免
- 做过髋关节置换或腹股沟疼痛时，避免深度鸽子式和莲花坐。
常见问题
瑜伽对髋部疼痛有帮助吗？
对大多数髋部僵硬或轻度髋关节炎的人来说，有帮助。运动已被证实能减轻髋骨关节炎疼痛，而瑜伽是其中一种方式。专门针对髋部的瑜伽研究仍然有限，所以请选择温和的体式，并停止任何引起锐痛的动作。
哪些瑜伽体式最适合缓解髋部疼痛？
对背部和髋部疼痛有帮助的体式包括束角式、低弓步、快乐婴儿式、仰卧手抓大脚趾式和女神式，都是很好的起点。再加上桥式增强臀部力量。鸽子式和深蹲只在感觉舒适时才做。
瑜伽能同时缓解髋部疼痛和坐骨神经痛吗？
可以，只要选择不会用力牵拉受刺激神经的体式。屈膝的仰卧手抓大脚趾式和温和的桥式通常两者都适合。发作期避免深度前屈，并参考我们的坐骨神经痛瑜伽计划。
髋部紧张应该多久练一次瑜伽？
每周三到五次简短练习效果很好，每次十到十五分钟就够了。几周内你应该会感觉髋部松了一些。
髋关节置换后可以练瑜伽吗？
很多人在髋关节置换后重新开始练瑜伽，但必须在外科医生许可之后。除非医生明确告诉你这些动作对你的手术类型是安全的，否则避免深度屈髋、腿越过身体中线交叉以及大幅度旋转。
为什么练完瑜伽髋部会痛？
最常见的原因是强行做体式、保持太久，或者塌进关节里而不是用肌肉发力。退回一些，使用辅具，并加入力量体式。如果疼痛持续超过一两天，请去看康复治疗师。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。