피해야 할 것
- 고관절 인공관절 수술을 받았거나 사타구니 통증이 있다면 깊은 비둘기 자세와 연꽃 자세.
자주 묻는 질문
요가가 고관절 통증에 좋은가요?
고관절이 뻣뻣하거나 가벼운 고관절 관절염이 있는 대부분의 분들에게는 그렇습니다. 운동이 고관절 골관절염 통증을 줄인다는 것은 입증되었고, 요가는 그 방법 중 하나입니다. 다만 고관절에 대한 요가 연구 자체는 아직 제한적이므로, 부드러운 동작을 고르고 날카로운 통증을 일으키는 동작은 멈추세요.
고관절 통증에 가장 좋은 요가 동작은 무엇인가요?
허리와 고관절 통증에 도움이 되는 동작으로 나비 자세(받다 코나사나), 로우 런지, 행복한 아기 자세, 누워서 엄지발가락 잡기 자세, 여신 자세가 좋은 출발점입니다. 둔근 강화를 위해 브리지 자세를 더하세요. 비둘기 자세와 깊은 스쿼트는 편안할 때만 하세요.
요가가 고관절 통증과 좌골신경통에 동시에 도움이 되나요?
자극된 신경을 강하게 늘리지 않는 동작을 고른다면 가능합니다. 무릎을 굽힌 누워서 엄지발가락 잡기 자세와 부드러운 브리지 자세는 대개 둘 다에 맞습니다. 통증이 심한 시기에는 깊은 전굴을 피하고, 좌골신경통 요가 플랜도 참고하세요.
뻣뻣한 고관절을 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
일주일에 세 번에서 다섯 번, 짧은 세션이 효과적입니다. 10~15분이면 충분합니다. 몇 주 안에 더 풀린 느낌을 받을 것입니다.
고관절 인공관절 수술 후 요가를 해도 되나요?
많은 분들이 고관절 인공관절 수술 후 요가로 돌아가지만, 반드시 집도의의 허락을 받은 후에 하세요. 수술 방식에 따라 안전하다는 말을 듣기 전까지는 깊이 굽히기, 다리를 몸 중심선 너머로 꼬기, 깊은 회전을 피하세요.
요가 후에 왜 고관절이 아픈가요?
가장 흔한 이유는 동작을 억지로 하거나, 너무 오래 유지하거나, 근육을 쓰지 않고 관절에 주저앉는 것입니다. 강도를 낮추고, 소도구를 쓰고, 근력 동작을 더하세요. 통증이 하루이틀 이상 지속되면 물리치료사를 찾으세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.