নিতম্বে ব্যথা ও শক্ত হিপের জন্য যোগ: একটি হালকা, নিরাপদ পরিকল্পনা

শক্ত হিপ বা হালকা হিপ আর্থ্রাইটিস থাকা বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হ্যাঁ। ব্যায়াম হিপ অস্টিওআর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমায় বলে প্রমাণিত, আর যোগ তার একটি উপায়। শুধু হিপের জন্য যোগ নিয়ে গবেষণা এখনও সীমিত, তাই হালকা আসন বেছে নিন এবং তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে থেমে যান।

পিঠ ও নিতম্বের ব্যথায় সাহায্যকারী আসনের মধ্যে বদ্ধকোণাসন, লো লাঞ্জ, আনন্দ বালাসন, সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন ও গডেস পোজ ভালো শুরু। নিতম্বের পেশির শক্তির জন্য সেতুবন্ধাসন যোগ করুন। কপোতাসন ও গভীর উবু হয়ে বসা শুধু আরামদায়ক লাগলেই করুন।

করতে পারে, যদি এমন আসন বেছে নেন যাতে উত্তেজিত নার্ভে জোরে টান না পড়ে। হাঁটু ভাঁজ করে সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন ও হালকা সেতুবন্ধাসন সাধারণত দুটোতেই মানানসই। ব্যথা বাড়ার সময় গভীর সামনে ঝোঁকা এড়িয়ে চলুন, এবং আমাদের সায়াটিকার জন্য যোগ পরিকল্পনা দেখুন।

সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটি ছোট সেশন ভালো কাজ করে। দশ থেকে পনেরো মিনিটই যথেষ্ট। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শরীর আরও শিথিল লাগা উচিত।

হিপ প্রতিস্থাপনের পর অনেকেই যোগে ফেরেন, তবে কেবল সার্জন অনুমতি দেওয়ার পরে। আপনার অস্ত্রোপচারের ধরনে নিরাপদ বলে না জানানো পর্যন্ত গভীরভাবে ঝোঁকা, পা মাঝরেখা পেরিয়ে ক্রস করা এবং গভীর ঘূর্ণন এড়িয়ে চলুন।

সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো জোর করে আসন করা, বেশিক্ষণ ধরে রাখা, বা পেশি ব্যবহার না করে জয়েন্টে ভর ছেড়ে দেওয়া। একটু পিছিয়ে আসুন, সহায়ক সামগ্রী ব্যবহার করুন এবং শক্তির আসন যোগ করুন। এক-দুই দিনের বেশি ব্যথা থাকলে ফিজিওথেরাপিস্ট দেখান।