ಸೊಂಟ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಮೃದು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಯೋಜನೆ

ಬಿಗಿದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಸೊಂಟದ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಹೌದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಾರಿ. ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಗದ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ, ಹಾಗಾಗಿ ಮೃದು ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ, ಅಂಜನೇಯಾಸನ, ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ ಮತ್ತು ಉತ್ಕಟ ಕೋಣಾಸನ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಕ್ಕೆ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಸೇರಿಸಿ. ಕಪೋತಾಸನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕುಕ್ಕರಗಾಲನ್ನು ಆರಾಮ ಅನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಕೆರಳಿದ ನರವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ಮಂಡಿ ಬಾಗಿಸಿದ ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ನೋವು ಉಲ್ಬಣಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಯಾಟಿಕಾಗೆ ಯೋಗ ಯೋಜನೆ ನೋಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಅನುಭವ ಆಗಬೇಕು.

ಅನೇಕರು ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ಬದಲಿ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಹೇಳದ ಹೊರತು ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯರೇಖೆ ದಾಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು: ಆಸನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಕೀಲಿನೊಳಗೆ ಕುಸಿಯುವುದು. ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ, ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೋವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕಾಣಿ.