Yoga para el turno de noche: relájate y duerme cuando ya ha salido el sol

Sí, para la mayoría. El yoga suave y restaurativo después del turno puede aliviar el estrés y ayudarte a dormir durante el día. Pequeños estudios con enfermeras de noche observaron menos estrés con la práctica regular. Combínalo con un dormitorio oscuro y buenos hábitos de luz y cafeína.

Elige posturas lentas y con apoyo: postura del niño, ángulo atado reclinado, una torsión tumbado, rodillas al pecho, piernas en la pared y postura del cadáver, seguidas de respiración 4-7-8 o con zumbido. Evita la respiración rápida y las extensiones intensas.

Vuelve a casa con gafas de sol, acuéstate poco después de llegar, mantén la habitación oscura, fresca y silenciosa, y usa una rutina corta de relajación en lugar de pantallas. Intenta dormir más o menos a las mismas horas cada día.

Lo mejor suele ser después de despertarte y antes del turno, por ejemplo a última hora de la tarde. Evita el ejercicio intenso justo antes de dormir de día, porque puede costarte más conciliar el sueño.

Es un insomnio o una somnolencia excesiva persistentes causados por trabajar de noche o en turnos rotativos. Si dura meses o afecta a tu seguridad, consulta a un médico; el tratamiento puede incluir horarios de sueño, terapia de luz y a veces medicación.

Sí. Pausas cortas de yoga en silla, como círculos de hombros, gato-vaca sentado, una torsión suave y unas cuantas respiraciones lentas, alivian la tensión sin necesidad de esterilla ni de cambiarse de ropa.