படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- முதுகு நிமிர்ந்து, தோள்கள் தளர்ந்திருக்க, சம்மணமிட்டோ நாற்காலியிலோ அமருங்கள்.
- இடது கையை, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி, தொப்புளுக்குச் சற்றுக் கீழே மடியில் வையுங்கள்.
- அதன் மேல் வலது கையை உள்ளங்கை மேல்நோக்கி வையுங்கள்; வலது கை விரல்கள் இடது கை விரல்களின் மேல் படியட்டும்.
- கட்டைவிரல்களைச் சற்று உயர்த்தி நுனிகளைத் தொட விடுங்கள்; மென்மையான ஒரு நீள்வட்டம் அல்லது முக்கோணம் உருவாகும்.
- முழங்கைகளைத் தளர்த்தி, கண்களை மூடி, 10–30 நிமிடங்கள் இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.
பலன்கள்
- ஆழ்ந்த தியானத்துக்கும் உள் அமைதிக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- வேலைக்கு முன்போ பின்போ பரபரப்பான மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மென்மையான கவனச் சோதனையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது: கவனம் சிதறும்போது கட்டைவிரல்கள் விலகுகின்றன
- வலது கை இடது கையில் இருப்பதால், உடலின் இரு பக்கங்களையும் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கைகள் சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் அமர உதவும், தளர்வான, தாங்கப்பட்ட நிலை
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கை நிலை எளிது; அமர்வதுதான் கடினம். முழங்கால் அல்லது முதுகு வலித்தால் மெத்தை அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்
- அதிகத் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்தால், கண்களைச் சற்றுத் திறந்து, இன்னும் சற்று நிமிர்ந்து அமருங்கள்
- கண்களை மூடும்போது மன உளைச்சல் எழுந்தால், பார்வையை மென்மையாகக் கீழ்நோக்கி வைத்துக் கண்களைத் திறந்தே வையுங்கள்; அமர்வுகளைச் சுருக்கமாக வையுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தியான முத்திரை என்றால் என்ன?
தியான முத்திரை என்பது தியானக் கை நிலை: இரு கைகளும் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி மடியில் இருக்க, வலது கை இடது கையின் மேல், கட்டைவிரல் நுனிகள் தொட்டபடி. அமர்ந்திருக்கும் புத்தரின் முத்திரை இது.
தியான முத்திரையில் எந்தக் கை மேலே இருக்க வேண்டும்?
இந்திய, திபெத்தியப் பயிற்சியில் வலது கை இடது கையின் மேல் இருக்கும். ஜப்பானிய ஜென் மரபில் இடது கை மேலே இருக்கும். இரண்டுமே சரி; ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதையே தொடருங்கள்.
தியான முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது தியானத்தை ஆழப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர உதவுகிறது. தொட்டிருக்கும் கட்டைவிரல்கள் கவனச் சோதனையாகவும் செயல்படுகின்றன: அவை விலகினால், உங்கள் கவனம் சிதறிவிட்டது. மன அழுத்தம் குறைக்க இது ஒரு மென்மையான முத்திரை.
தியான முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
இல்லை. கைகள் வெறுமனே ஓய்வில் இருப்பதால் பக்கவிளைவுகள் பற்றிக் கவலை இல்லை. அசௌகரியம் ஏதேனும் இருந்தால் அது அமரும் நிலையிலிருந்து வருகிறது; எனவே மெத்தை அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மூளைக்கும் கவனக் குவிப்புக்கும் எந்த முத்திரை நல்லது?
நீண்ட, அமைதியான தியானத்துக்குத் தியான முத்திரை பயன்படுகிறது. குறுகிய கவன இடைவேளைகளுக்கு ஞான முத்திரை பாரம்பரியத் தேர்வு. இரண்டுக்கும் மூளையில் நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகள் இல்லை, ஆனால் சீரான தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.
தியான முத்திரையை எப்படி உச்சரிப்பது?
"த்யா-ன முத்-ரா" என்று சொல்லுங்கள்; தமிழில் பொதுவாக "தியான முத்திரை" என்றே அழைக்கிறோம்.
தியான முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் பிடிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் தியானிக்கும் வரை. ஆரம்பநிலையாளர்கள் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி நாளொன்றுக்கு 20–30 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.
தியான முத்திரையின் பலன்கள் எல்லா மொழிகளிலும் ஒன்றா?
ஆம். பயிற்சி ஒன்றே என்பதால், தமிழ், இந்தி, தெலுங்கு, கன்னடம், மராத்தி, ஆங்கிலம் என எந்த மொழியிலும் தியான முத்திரையின் பலன்கள் ஒன்றே. இந்தத் தளத்தின் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளை 28 மொழிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.