À éviter
- Les respirations dynamisantes (Kapalbhati) ou les extensions marquées juste avant le sommeil de jour. Consultez un médecin en cas de ronflements forts, d’endormissement au volant ou de moral durablement bas.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon pour les travailleurs de nuit ?
Oui, pour la plupart des gens. Un yoga doux et restauratif après le travail peut apaiser le stress et aider à s’endormir en journée. De petites études chez des infirmières de nuit ont montré moins de stress après une pratique régulière. Associez-le à une chambre sombre et à de bonnes habitudes de lumière et de caféine.
Quel yoga faire avant de dormir après une nuit de travail ?
Choisissez des postures lentes et soutenues : la posture de l’enfant, l’angle lié allongé, une torsion allongée, les genoux contre la poitrine, les jambes contre le mur et la posture du cadavre, suivies de la respiration 4-7-8 ou bourdonnante. Évitez la respiration rapide et les extensions marquées.
Comment dormir après une nuit de travail ?
Portez des lunettes de soleil pour rentrer, couchez-vous peu après votre arrivée, gardez la chambre sombre, fraîche et silencieuse, et remplacez les écrans par une courte routine de retour au calme. Essayez de dormir à peu près aux mêmes heures chaque jour.
Quand les travailleurs de nuit doivent-ils faire du sport ?
Après le réveil et avant le poste, c’est en général idéal, par exemple en fin d’après-midi. Évitez l’exercice vigoureux juste avant votre sommeil de jour, car il peut rendre l’endormissement plus difficile.
Qu’est-ce que le trouble du sommeil lié au travail posté ?
C’est une insomnie ou une somnolence excessive persistante causée par le travail de nuit ou en horaires alternés. S’il dure des mois ou compromet votre sécurité, consultez un médecin ; le traitement peut inclure l’organisation du sommeil, la luminothérapie et parfois des médicaments.
Les infirmières peuvent-elles faire du yoga pendant leur garde ?
Oui. De courtes pauses de yoga sur chaise, comme des rotations d’épaules, un chat-vache assis, une torsion douce et quelques respirations lentes, relâchent les tensions sans tapis ni changement de tenue.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.