Elakkan
- Pernafasan menyegarkan (Kapalbhati) atau lentur belakang yang kuat sejurus sebelum tidur siang. Berjumpa doktor jika berdengkur kuat, terlelap semasa memandu atau mood rendah yang berpanjangan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk pekerja syif malam?
Ya, bagi kebanyakan orang. Yoga lembut dan restoratif selepas syif boleh meredakan stres dan membantu anda tertidur pada waktu siang. Kajian kecil terhadap jururawat syif malam mendapati stres berkurangan selepas amalan tetap. Gabungkan dengan bilik tidur yang gelap serta tabiat cahaya dan kafein yang baik.
Yoga apakah yang patut dilakukan sebelum tidur selepas syif malam?
Pilih pose perlahan yang disokong: pose kanak-kanak, sudut terikat berbaring, pusingan berbaring, lutut ke dada, kaki ke dinding dan pose mayat, diikuti pernafasan 4-7-8 atau berdengung. Elakkan pernafasan pantas dan lentur belakang yang kuat.
Bagaimana hendak tidur selepas syif malam?
Pakai cermin mata hitam semasa pulang, tidur sejurus tiba di rumah, pastikan bilik gelap, sejuk dan sunyi, dan gunakan rutin bertenang yang ringkas dan bukannya skrin. Cuba tidur pada waktu yang lebih kurang sama setiap hari.
Bilakah pekerja syif malam patut bersenam?
Selepas bangun dan sebelum syif biasanya paling baik, contohnya pada lewat petang. Elakkan senaman bertenaga sejurus sebelum tidur siang, kerana ia boleh menyukarkan anda untuk tertidur.
Apakah gangguan tidur kerja syif?
Ia ialah insomnia atau rasa mengantuk berlebihan yang berterusan akibat bekerja malam atau syif bergilir. Jika ia berlanjutan berbulan-bulan atau menjejaskan keselamatan anda, berjumpalah doktor; rawatan boleh merangkumi penjadualan tidur, terapi cahaya dan kadangkala ubat.
Bolehkah jururawat beryoga semasa syif?
Boleh. Rehat yoga kerusi yang singkat, seperti memutar bahu, kucing–lembu sambil duduk, pusingan lembut dan beberapa nafas perlahan, boleh meredakan ketegangan tanpa memerlukan tikar atau menukar pakaian.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.