ควรหลีกเลี่ยง
- การหายใจแบบปลุกพลัง (กปาลภาติ Kapalbhati) หรือท่าแอ่นหลังแรง ๆ ก่อนนอนกลางวัน ควรพบแพทย์หากกรนเสียงดัง เผลอหลับขณะขับรถ หรืออารมณ์หดหู่ต่อเนื่อง
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีต่อคนทำงานกะดึกไหม
ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ โยคะเพื่อการฟื้นฟูแบบอ่อนโยนหลังเลิกกะช่วยคลายความเครียดและช่วยให้หลับได้ในตอนกลางวัน งานวิจัยขนาดเล็กในพยาบาลกะดึกพบว่าความเครียดลดลงหลังฝึกสม่ำเสมอ ควรจัดห้องนอนให้มืด และดูแลเรื่องแสงกับคาเฟอีนให้ดีควบคู่กัน
ควรฝึกโยคะแบบไหนก่อนนอนหลังเลิกกะดึก
เลือกท่าช้า ๆ ที่มีสิ่งรองรับ ได้แก่ ท่าเด็ก ท่านอนผีเสื้อ ท่านอนบิดตัว ท่ากอดเข่าชิดอก ท่ายกขาพาดผนัง และท่าศพ ตามด้วยการหายใจ 4-7-8 หรือลมหายใจเสียงฮัม เลี่ยงการหายใจเร็วและท่าแอ่นหลังแรง ๆ
นอนหลังเลิกกะดึกอย่างไรให้หลับ
สวมแว่นกันแดดตอนกลับบ้าน เข้านอนเร็วหลังถึงบ้าน ให้ห้องมืด เย็น และเงียบ และใช้กิจวัตรผ่อนคลายสั้น ๆ แทนการดูหน้าจอ พยายามนอนในช่วงเวลาเดิมทุกวัน
คนทำงานกะดึกควรออกกำลังกายตอนไหน
หลังตื่นนอนและก่อนเข้ากะมักดีที่สุด เช่น ช่วงบ่ายแก่ ๆ เลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอนกลางวัน เพราะอาจทำให้หลับยากขึ้น
ภาวะการนอนผิดปกติจากการทำงานกะคืออะไร
คืออาการนอนไม่หลับหรือง่วงมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง จากการทำงานกลางคืนหรือทำงานกะหมุนเวียน หากเป็นนานหลายเดือนหรือกระทบความปลอดภัย ควรพบแพทย์ การรักษาอาจรวมถึงการจัดตารางการนอน การบำบัดด้วยแสง และบางครั้งใช้ยา
พยาบาลฝึกโยคะระหว่างกะได้ไหม
ได้ พักทำโยคะบนเก้าอี้สั้น ๆ เช่น หมุนไหล่ ท่าแมว–วัวแบบนั่ง บิดตัวเบา ๆ และหายใจช้า ๆ สักสองสามครั้ง ช่วยคลายความตึงได้โดยไม่ต้องใช้เสื่อหรือเปลี่ยนชุด
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง