Yoga per chi lavora di notte: rallenta e dormi quando il sole è alto

Sì, per la maggior parte delle persone. Uno yoga dolce e restorative dopo il turno può alleviare lo stress e aiutarti ad addormentarti di giorno. Piccoli studi su infermieri del turno di notte hanno rilevato meno stress con una pratica regolare. Abbinalo a una camera buia e a buone abitudini con luce e caffeina.

Scegli posizioni lente e sostenute: posizione del bambino, angolo legato supino, torsione supina, ginocchia al petto, gambe al muro e posizione del cadavere, seguite dal respiro 4-7-8 o dal respiro del ronzio. Evita respirazioni veloci e inarcamenti intensi.

Torna a casa con gli occhiali da sole, vai a letto poco dopo l’arrivo, tieni la stanza buia, fresca e silenziosa e usa una breve routine rilassante al posto degli schermi. Cerca di dormire più o meno alle stesse ore ogni giorno.

Di solito è meglio dopo il risveglio e prima del turno, per esempio nel tardo pomeriggio. Evita esercizi intensi subito prima del sonno diurno, perché possono rendere più difficile addormentarsi.

È un’insonnia o una sonnolenza eccessiva persistente causata dal lavoro notturno o a turni rotanti. Se dura mesi o incide sulla tua sicurezza, consulta un medico; il trattamento può includere la programmazione del sonno, la terapia con la luce e a volte farmaci.

Sì. Brevi pause di yoga sulla sedia, come rotazioni delle spalle, gatto–mucca da seduti, una torsione dolce e qualche respiro lento, possono sciogliere la tensione senza tappetino né cambio d’abiti.