Hindari
- Napas yang membangkitkan energi (Kapalbhati) atau lengkungan punggung yang kuat tepat sebelum tidur siang. Temui dokter jika mendengkur keras, tertidur saat menyetir, atau suasana hati terus murung.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk pekerja shift malam?
Ya, bagi kebanyakan orang. Yoga restoratif yang lembut setelah shift dapat meredakan stres dan membantu Anda terlelap di siang hari. Studi kecil pada perawat shift malam menemukan stres berkurang setelah latihan rutin. Padukan dengan kamar yang gelap serta kebiasaan cahaya dan kafein yang baik.
Yoga apa yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur setelah shift malam?
Pilih pose pelan yang ditopang: pose anak, sudut terikat berbaring, puntiran telentang, lutut ke dada, kaki di dinding, dan pose mayat, lalu napas 4-7-8 atau napas berdengung. Hindari napas cepat dan lengkungan punggung yang kuat.
Bagaimana cara tidur setelah shift malam?
Pakai kacamata hitam saat pulang, segera tidur setibanya di rumah, jaga kamar tetap gelap, sejuk, dan tenang, dan gunakan rutinitas rileks singkat alih-alih layar. Usahakan tidur pada jam yang kurang lebih sama setiap hari.
Kapan pekerja shift malam sebaiknya berolahraga?
Setelah bangun dan sebelum shift biasanya paling baik, misalnya sore hari. Hindari olahraga berat tepat sebelum tidur siang, karena bisa membuat Anda lebih sulit terlelap.
Apa itu gangguan tidur kerja shift?
Ini adalah insomnia atau kantuk berlebihan yang terus-menerus akibat bekerja malam atau shift bergilir. Jika berlangsung berbulan-bulan atau memengaruhi keselamatan Anda, temui dokter; pengobatannya bisa berupa pengaturan jadwal tidur, terapi cahaya, dan terkadang obat.
Bisakah perawat yoga saat sedang shift?
Bisa. Jeda yoga kursi singkat, seperti memutar bahu, kucing–sapi sambil duduk, puntiran lembut, dan beberapa napas pelan, dapat meredakan ketegangan tanpa perlu matras atau berganti pakaian.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.