避けたいこと
- 昼の睡眠の直前の、活力を高める呼吸法（カパラバティ）や強い後屈。大きないびき、運転中の居眠り、続く気分の落ち込みがあるときは医師に相談してください。
よくある質問
ヨガは夜勤のある人に良いですか？
多くの人にとって、はい。勤務後のやさしいリストラティブヨガはストレスをやわらげ、日中に眠りにつく助けになります。夜勤の看護師を対象にした小規模な研究では、定期的な練習でストレスが減りました。暗い寝室や、光とカフェインの上手な付き合い方と組み合わせましょう。
夜勤明けに眠る前はどんなヨガをすればよいですか？
ゆっくりした支えのあるポーズを選びましょう。チャイルドポーズ、仰向けの合蹠のポーズ、仰向けのねじり、膝抱えのポーズ、壁に脚を上げるポーズ、屍のポーズのあとに、4-7-8呼吸法かハミング呼吸を行います。速い呼吸や強い後屈は避けてください。
夜勤明けにうまく眠るにはどうすればよいですか？
帰り道はサングラスをかけ、帰宅したらすぐに寝る準備をし、部屋は暗く涼しく静かに保ち、画面の代わりに短いクールダウンのルーティンを行いましょう。毎日ほぼ同じ時間帯に眠るようにします。
夜勤のある人はいつ運動するのがよいですか？
起きてから勤務前、たとえば夕方ごろが一般的に最適です。昼の睡眠の直前の激しい運動は、寝つきを悪くすることがあるので避けましょう。
交代勤務睡眠障害とは何ですか？
夜勤や交代制勤務が原因で、不眠や過度の眠気が続く状態です。何か月も続く場合や安全に影響する場合は医師に相談してください。治療には睡眠スケジュールの調整、光療法、場合によっては薬が含まれます。
看護師は勤務中にヨガをしてもいいですか？
はい。肩回し、座ったままのキャット＆カウ、軽いねじり、数回のゆっくりした呼吸などの短いチェアヨガなら、マットも着替えも不要で緊張をほぐせます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。