اليوغا لعاملي المناوبات الليلية: استرخِ ونَم حين تشرق الشمس

نعم، لمعظم الناس. اليوغا اللطيفة الاستشفائية بعد المناوبة قد تخفف التوتر وتساعدك على النوم خلال النهار. ووجدت دراسات صغيرة على ممرضات المناوبات الليلية توترًا أقل مع الممارسة المنتظمة. اجمعها مع غرفة نوم مظلمة وعادات جيدة في التعرض للضوء وتناول الكافيين.

اختر وضعيات بطيئة مسنودة: وضعية الطفل، والزاوية المقيدة المستلقية، والالتواء على الظهر، وضم الركبتين إلى الصدر، ورفع الساقين على الحائط، ووضعية الاسترخاء، ثم تنفس 4-7-8 أو تنفس الطنين. تجنب التنفس السريع والانحناءات الخلفية القوية.

ارتدِ نظارة شمسية في طريق عودتك، واذهب إلى السرير بعد وصولك بقليل، واجعل الغرفة مظلمة وباردة وهادئة، واستخدم روتين استرخاء قصيرًا بدل الشاشات. حاول أن تنام في الساعات نفسها تقريبًا كل يوم.

الأفضل عادةً بعد الاستيقاظ وقبل المناوبة، مثلًا في آخر العصر. تجنب التمارين الشديدة قبل نوم النهار مباشرة، لأنها قد تصعّب عليك النوم.

هو أرق مستمر أو نعاس مفرط سببه العمل ليلًا أو بمناوبات متغيرة. إذا استمر لأشهر أو أثّر في سلامتك، فراجع طبيبًا؛ وقد يشمل العلاج تنظيم مواعيد النوم، والعلاج بالضوء، وأحيانًا الدواء.

نعم. استراحات قصيرة من يوغا الكرسي، مثل تدوير الكتفين، والقطة والبقرة جلوسًا، والتواء لطيف، وبضعة أنفاس بطيئة، يمكن أن تخفف الشد دون حاجة إلى سجادة أو تغيير الملابس.