피해야 할 것
- 낮잠 직전의 활력 주는 호흡(카팔바티)이나 강한 후굴 자세. 코를 심하게 골거나, 운전 중 졸거나, 우울한 기분이 오래가면 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
요가가 야간 근무자에게 좋은가요?
대부분의 사람에게 그렇습니다. 근무 후 부드러운 회복 요가는 스트레스를 덜고 낮에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 야간 근무 간호사를 대상으로 한 소규모 연구에서는 규칙적으로 수련한 후 스트레스가 줄었습니다. 어두운 침실, 올바른 빛 노출과 카페인 습관을 함께 챙기세요.
야간 근무 후 자기 전에 어떤 요가를 해야 하나요?
느리고 받쳐 주는 자세를 고르세요. 아이 자세, 누운 나비 자세, 누워서 비틀기, 무릎 당기기, 벽에 다리 올리기, 송장 자세 후 4-7-8 호흡이나 허밍 호흡을 하세요. 빠른 호흡과 강한 후굴 자세는 피하세요.
야간 근무 후 어떻게 잠들 수 있나요?
퇴근길에 선글라스를 쓰고, 집에 도착하면 곧 잠자리에 들고, 방을 어둡고 서늘하고 조용하게 유지하고, 화면 대신 짧은 긴장 풀기 루틴을 하세요. 매일 비슷한 시간에 자도록 노력하세요.
야간 근무자는 언제 운동해야 하나요?
일어난 뒤 근무 전, 예를 들어 늦은 오후가 보통 가장 좋습니다. 낮잠 직전의 격렬한 운동은 잠들기 어렵게 할 수 있으니 피하세요.
교대 근무 수면장애란 무엇인가요?
야간 근무나 순환 교대 근무로 인해 불면이나 과도한 졸림이 계속되는 상태입니다. 몇 달씩 이어지거나 안전에 영향을 준다면 의사와 상담하세요. 치료에는 수면 일정 조정, 광치료, 때로는 약물이 포함될 수 있습니다.
간호사가 근무 중에 요가를 할 수 있나요?
네. 어깨 돌리기, 앉아서 하는 고양이-소 자세, 부드러운 비틀기, 몇 번의 느린 호흡 같은 짧은 의자 요가는 매트나 옷을 갈아입을 필요 없이 긴장을 풀어 줍니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.