Evite
- Respiração energizante (Kapalbhati) ou extensões fortes logo antes de dormir de dia. Procure um médico em caso de ronco alto, cochilos ao volante ou desânimo persistente.
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Perguntas frequentes
Yoga é bom para quem trabalha à noite?
Sim, para a maioria das pessoas. Um yoga suave e restaurativo após o plantão pode aliviar o estresse e ajudar você a adormecer durante o dia. Pequenos estudos com enfermeiros do turno da noite encontraram menos estresse após a prática regular. Combine-o com um quarto escuro e bons hábitos de luz e cafeína.
Que yoga devo fazer antes de dormir depois do plantão noturno?
Escolha posturas lentas e apoiadas: postura da criança, borboleta reclinada, torção deitada, joelhos ao peito, pernas na parede e postura do cadáver, seguidas da respiração 4-7-8 ou do zumbido. Evite respiração rápida e extensões fortes.
Como dormir depois do plantão noturno?
Use óculos escuros no caminho de casa, deite logo ao chegar, mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso e troque as telas por uma rotina curta de relaxamento. Tente dormir mais ou menos nos mesmos horários todos os dias.
Quando quem trabalha à noite deve se exercitar?
Depois de acordar e antes do turno costuma ser o melhor momento, por exemplo no fim da tarde. Evite exercícios vigorosos logo antes de dormir de dia, pois eles podem dificultar o sono.
O que é o transtorno do sono do trabalho em turnos?
É uma insônia ou sonolência excessiva persistente causada por trabalhar à noite ou em turnos alternados. Se durar meses ou afetar sua segurança, procure um médico; o tratamento pode incluir organização dos horários de sono, fototerapia e às vezes remédios.
Enfermeiros podem fazer yoga durante o plantão?
Sim. Pausas curtas de yoga na cadeira, como girar os ombros, gato–vaca sentado, uma torção suave e algumas respirações lentas, aliviam a tensão sem precisar de tapete nem trocar de roupa.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.