避免
- 白天入睡前做提神的呼吸（圣光调息 Kapalbhati）或大幅后弯。如果打鼾很响、开车时打瞌睡或情绪持续低落，请去看医生。
常见问题
瑜伽对夜班工作者有好处吗？
对大多数人来说有。下班后做温和的修复瑜伽可以缓解压力，帮助白天入睡。针对夜班护士的小型研究发现，规律练习后压力有所减轻。同时要保持卧室黑暗，并养成良好的光照和咖啡因习惯。
夜班后睡觉前应该做什么瑜伽？
选择缓慢、有支撑的体式：婴儿式、仰卧束角式、仰卧扭转、抱膝式、靠墙抬腿和摊尸式，然后做4-7-8呼吸或蜂鸣呼吸。避免快速呼吸和大幅后弯。
夜班后怎样才能睡好？
回家路上戴墨镜，到家后尽快上床，保持房间黑暗、凉爽、安静，用简短的放松练习代替看屏幕。尽量每天在大致相同的时段睡觉。
夜班族什么时候运动最好？
通常在醒来后、上班前最好，比如傍晚。白天睡觉前不要做剧烈运动，否则会更难入睡。
什么是轮班工作睡眠障碍？
这是因上夜班或倒班而持续出现的失眠或过度嗜睡。如果持续数月或影响到你的安全，请去看医生；治疗可能包括睡眠时间安排、光照疗法，有时也会用药。
护士可以在上班期间做瑜伽吗？
可以。短暂的椅子瑜伽休息，比如转动肩膀、坐姿猫牛式、温和扭转和几次缓慢呼吸，无需瑜伽垫或换衣服就能缓解紧张。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。