Чего избегать
- Сильное вытягивание носков, которое может спровоцировать судорогу. Обратитесь к врачу, если одна икра отекла, покраснела или болит, есть слабость или судороги будят вас почти каждую ночь.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога уменьшить мышечные судороги?
Возможно. В одном исследовании у людей старше 55 лет ежевечерняя растяжка икр и задней поверхности бедра уменьшила частоту и силу ночных судорог, а в другом явной пользы не нашли. Растяжка безопасна и бесплатна — попробуйте её четыре-шесть недель.
Как быстрее всего снять судорогу в икре?
Выпрямите ногу и потяните пальцы стопы к голени или встаньте и вдавите пятку в пол. Затем крепко помассируйте икру. Не вытягивайте носок, когда судорога начинается.
Какие позы йоги лучше всего при судорогах в ногах?
Поза лёжа с захватом большого пальца ноги с ремнём, собака мордой вниз или растяжка икры у стены, поза посоха с флексией стоп, низкий выпад и поза гирлянды с опорой.
Когда делать растяжку от ночных судорог в ногах?
Прямо перед сном, каждый вечер. Именно так делали в исследовании, где судорог стало меньше. Удерживайте каждую растяжку около 30 секунд.
Почему во время йоги сводит стопу?
Обычно из-за сильно вытянутых носков в позах на коленях или лёжа на животе, холодных стоп или недостатка жидкости. Расслабьте пальцы, положите под лодыжки свёрнутое полотенце и, если судорога начинается, выйдите из позы и потяните стопу на себя.
Безопасна ли йога при судорогах в ногах во время беременности?
Мягкая растяжка икр, вращения стопами и ходьба обычно безопасны. Сначала посоветуйтесь с акушеркой или врачом и на поздних сроках не лежите долго на спине.
Помогает ли магний от судорог в ногах?
Большинству пожилых людей, вероятно, нет: кокрейновский обзор счёл ощутимую пользу маловероятной. Данные для беременных противоречивы. Перед приёмом добавок посоветуйтесь с врачом.
Когда судороги в ногах опасны?
Обратитесь к врачу, если икра отекла, покраснела или стала тёплой, судороги сопровождаются слабостью или онемением, будят вас почти каждую ночь или начались после приёма нового лекарства.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.