Чего избегать
- Долгие удержания стоя и прыжки, пока пятка болит; в позы на коленях опускайтесь постепенно, чтобы не перерастянуть подошвы.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при плантарном фасциите?
Йога может быть полезной частью ухода, потому что включает растяжки икр и стоп, которые применяют при боли в пятке. Напрямую при плантарном фасциите её не исследовали, поэтому сочетайте её с отдыхом, хорошей обувью и другой самопомощью.
Какие растяжки лучше всего при плантарном фасциите?
Чаще всего используют растяжку с полотенцем или ремнём, притягивая пальцы ног к себе, растяжку икры стоя с пяткой на полу и мягкий массаж подошвы. Исследования говорят, что прямая растяжка подошвы в краткосрочной перспективе может помогать лучше, чем только растяжка икр.
Можно ли заниматься йогой при плантарном фасциите?
Да. Пока пятка болит, избегайте долгих удержаний стоя, прыжков и глубокого сидения на коленях с подогнутыми пальцами, используйте коврик потолще и отдавайте предпочтение растяжкам лёжа и сидя.
Помогают ли разделители пальцев ног при плантарном фасциите?
Для разделителей пальцев почти нет исследований при боли в пятке. Полезнее активные упражнения для пальцев («йога для пальцев»), например подъём одного большого пальца, и растяжка икр.
Сколько проходит плантарный фасциит?
Многим становится лучше за несколько недель самопомощи, но на восстановление может уйти несколько месяцев. Обратитесь к врачу, если примерно за две недели улучшения нет или боль сильная.
Как быстро облегчить боль в пятке дома?
Дайте стопе отдых и приподнимите её, прикладывайте лёд до 20 минут, носите мягкую поддерживающую обувь и делайте мягкую растяжку с полотенцем перед первыми утренними шагами.
Почему пятка болит сильнее по утрам?
За ночь подошвенная фасция укорачивается, и первые шаги резко её растягивают. Растяжка стопы и икры ещё в постели часто делает эти первые шаги легче.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.