Чего избегать
- Глубокие прогибы (Кобра, Верблюд, Лук, Колесо) и долгие прогибы стоя, которые сужают позвоночный канал; мягкий наклон вперёд обычно комфортнее. Срочно обратитесь к врачу при новой слабости в ногах, онемении в паху или потере контроля над мочевым пузырём или кишечником.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при стенозе позвоночного канала?
Мягкая йога с упором на сгибание помогает многим людям с поясничным стенозом: уменьшает симптомы в ногах, укрепляет мышцы и поддерживает активность. Избегайте прогибов и долгих прогибов стоя и сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Каких поз йоги избегать при стенозе позвоночника?
Избегайте Кобры, Собаки мордой вверх, Верблюда, Лука, Колеса, высокой Саранчи и прогибов стоя — они сужают позвоночный канал. При шейном стенозе также откажитесь от стойки на голове, берёзки и прогибов шеи.
Какие упражнения полезны при стенозе позвоночника?
Колени к груди, поза ребёнка, Кошка, растяжка задней поверхности бедра с ремнём, низкий Мост, работа с мышцами кора и кардионагрузка в слегка согнутом положении, например велосипед. Физиотерапевт подберёт их под вас.
Почему наклон вперёд облегчает стеноз позвоночника?
Лёгкий наклон вперёд немного расширяет позвоночный канал и отверстия для нервов, поэтому давление на них уменьшается. Прогиб назад действует наоборот.
Может ли йога вылечить стеноз позвоночника?
Нет. Йога не устраняет сужение. Она может облегчить симптомы и помочь оставаться активным наряду с медицинским лечением.
Подходит ли йога на стуле при стенозе позвоночника?
Да. Наклоны вперёд сидя, обнимание колен, наклоны таза и вставание со стула — безопасные и мягкие упражнения при стенозе для пожилых и начинающих.
Когда стеноз позвоночника требует экстренной помощи?
Срочно обращайтесь за помощью при онемении в области паха или ягодиц, потере контроля над мочевым пузырём или кишечником или нарастающей слабости в ногах.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.