Чего избегать
- Стойка на голове, стойка на плечах, поза плуга и быстрые круговые движения шеей.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой при боли в шее?
Да, большинство людей с обычной болью в шее могут заниматься мягкой йогой. Делайте движения шеей небольшими, пропускайте перевёрнутые позы и остановитесь, если боль отдаёт в руку или кружится голова. Если боль появилась после травмы, сначала посоветуйтесь с врачом.
Какая йога лучше всего при скованной шее?
При скованной шее начните с верхней части спины: кошка-корова, руки как в позе орла и сфинкс. Затем добавьте медленное втягивание подбородка. Эти упражнения расслабляют область вокруг шеи, не нагружая саму шею.
Как безопасно растянуть скованную шею?
Двигайтесь медленно и только до комфортной границы. Самая мягкая растяжка: наклоните ухо к плечу, не помогая рукой, задержитесь на несколько вдохов и повторите в другую сторону. Помогает предварительно согреться, например под тёплым душем.
Может ли йога помочь при боли в шее и головной боли?
Головная боль напряжения часто сопровождается зажатостью мышц шеи и плеч. Мягкие асаны для шеи и медленное дыхание, например Бхрамари, могут облегчить и то и другое. Внезапная, сильная или необычная головная боль — повод обратиться к врачу, а не к йоге.
Полезна ли йога при шейном остеохондрозе?
Мягкая йога может уменьшить боль и скованность при шейном остеохондрозе (спондилёзе) и похожа на упражнения, которые дают физиотерапевты. Изменений, видных на рентгене, она не обратит. Избегайте перевёрнутых поз и резких движений шеей.
Бывают ли побочные эффекты у йоги при боли в шее?
При мягкой практике побочные эффекты обычно ограничиваются лёгкой болезненностью мышц. Проблемы возникают от перевёрнутых поз, запрокидывания головы с усилием или быстрых вращений шеей. Если появились головокружение, покалывание или острая боль, остановитесь и обратитесь за советом.
Может ли йога помочь одновременно при боли в плече и шее?
Да, потому что задействованы одни и те же мышцы. Руки в позе коровьей морды и в позе орла растягивают плечи, а в нашем плане при «замороженном плече» есть больше идей, если скован сам плечевой сустав.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.