Чего избегать
- Удержание любого прогиба, который защемляет поясницу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога улучшить осанку?
Да, у большинства людей. Йога укрепляет верх спины и раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы, поэтому сидеть и стоять прямо становится легче. В исследовании с пожилыми людьми с круглой верхней частью спины после шести месяцев йоги было отмечено умеренное улучшение.
Какие асаны больше всего помогают осанке?
Поза саранчи и кобры для силы спины, поза верблюда, вытянутого щенка и обратная планка для раскрытия груди и плеч, мостик для таза и Тадасана (поза горы), чтобы научиться правильному выравниванию.
Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку йогой?
Вы можете почувствовать себя прямее уже после нескольких занятий, но устойчивые изменения требуют регулярной практики в течение двух-трёх месяцев или дольше. Ежедневные паузы за рабочим столом ускоряют процесс.
Может ли йога исправить выдвинутую вперёд голову («компьютерную шею»)?
Йога может помочь, укрепляя верх спины и превращая втягивание подбородка в привычку. Не менее важно поднять экран на уровень глаз и регулярно делать перерывы.
Полезна ли йога одновременно для осанки и при боли в спине?
Часто да. Асаны, улучшающие осанку, также укрепляют спину и расслабляют тазобедренные суставы. Если главное для вас — боль в спине, начните с более мягкого плана при боли в спине.
Как улучшить осанку дома без инвентаря?
Проверяйте осанку у стены, используйте полотенце или пояс вместо ремня и свёрнутое полотенце вместо блока для йоги. Для занятия с гидом на этой странице нужен только коврик или ковёр.
Может ли йога исправить сутулость?
Сутулость, связанная с привычной позой, часто уменьшается благодаря укреплению и растяжке. Фиксированный изгиб из-за изменений костей, остеопороза или болезни Шейермана не выпрямится, но йога всё же может уменьшить скованность. Сначала посоветуйтесь с врачом.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.