Чего избегать
- Не преодолевайте острую или нарастающую боль и не делайте намного больше в хорошие дни, чтобы потом не расплачиваться. При новой, сильной или ночной боли, а также боли с температурой или потерей веса сначала обратитесь к врачу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога помочь при хронической боли?
Да, многим людям. Исследования говорят об умеренной пользе йоги при боли и связанном с ней ограничении жизнедеятельности, особенно при хронической боли в пояснице. Лучше всего она работает как часть общего плана вместе с врачом или физиотерапевтом.
Какие позы йоги лучше всего при хронической боли?
Мягкие позы с опорой: Сукхасана с медленным дыханием, «кошка-корова», поза ребёнка с подушкой, невысокий мостик, Супта Баддха Конасана, лёгкая скрутка лёжа и долгая Шавасана.
Как часто заниматься йогой при хронической боли?
Обычно лучше всего короткие регулярные занятия по 10–20 минут почти каждый день. Держите одинаковый объём неделю-две и добавляйте время, только если на следующий день вам не хуже.
Нормально ли, что после йоги болит тело?
Лёгкая мышечная боль в течение одного-двух дней после нового занятия — это нормально. Острая боль, боль, отдающая в руку или ногу, онемение или отёк — нет: остановитесь и посоветуйтесь со специалистом.
Полезна ли йога пожилым людям при болях в теле?
Да. Мягкая йога и йога на стуле сохраняют подвижность суставов и силу мышц. Используйте стул или стену как опору и избегайте глубоких положений на коленях и полных приседов, если болят колени.
Подходит ли йога на стуле при хронической боли?
Да. Йога сидя — хороший выбор в плохие дни или если трудно опускаться на пол. Помогают «кошка-корова» сидя, вращения плечами, боковые наклоны, мягкая скрутка и медленное дыхание.
Может ли йога усилить хроническую боль?
Может, если сразу делать слишком много или упираться в острую боль. Дозируйте нагрузку: начинайте с малого, делайте одинаковый объём в хорошие и плохие дни и увеличивайте постепенно.
Может ли йога вылечить хроническую боль?
Нет. Йога может уменьшить боль и помочь лучше справляться с повседневными делами, но это не лекарство. Сочетайте её с лечением, которое рекомендует врач.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.