Чего избегать
- Глубокие наклоны вперёд с круглой спиной во время обострения и любые позы, при которых боль отдаёт в ногу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога вылечить боль в спине?
Никакие упражнения не гарантируют излечения, и йога не восстанавливает повреждённый диск. Исследования показывают, что йога может уменьшать боль и улучшать повседневную активность при хронической боли в пояснице — примерно так же, как другие упражнения для спины. Лучше всего она работает как часть лечения, вместе с подвижным образом жизни и рекомендациями врача.
Помогает ли йога, если боль в пояснице постоянно возвращается?
Часто да. Регулярная практика сохраняет подвижность спины и силу мышц бёдер и корпуса, что может сделать обострения реже. В исследованиях эффект пропадал, когда люди бросали занятия, поэтому главное — короткий комплекс два-три раза в неделю.
Безопасна ли йога при боли в спине из-за грыжи диска?
Многие люди с проблемами дисков занимаются мягкой йогой, но сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом. Избегайте наклонов вперёд с круглой спиной и всего, что усиливает боль или онемение в ноге. Позы с опорой, например поза сфинкса и мостик, обычно переносятся легче, чем глубокие прогибы и наклоны.
Через сколько времени йога помогает при боли в спине?
Некоторые чувствуют лёгкость уже после первого занятия. В исследованиях результат обычно оценивают через 6–12 недель практики два-три раза в неделю, поэтому дайте себе хотя бы месяц, прежде чем делать выводы.
Какая йога лучше всего подходит при боли в пояснице?
Единственной лучшей асаны нет. Сочетание мягкой мобилизации (кошка-корова), укрепления (мостик), прогиба с опорой (сфинкс) и расслабления работает лучше, чем одна растяжка. Выбирайте варианты, которые облегчают боль, а не усиливают её.
Подходит ли йога при проблемах со спиной после 60 лет?
Да, с разумными изменениями. Йога на стуле и позы лёжа на полу — безопасное начало. При остеопорозе избегайте глубоких наклонов вперёд и сильных скручиваний и уточните у врача, какие движения вам подходят.
Можно ли заниматься йогой при острой боли в спине?
В первые дни нового резкого приступа отдыхайте ровно столько, сколько нужно, и понемногу ходите. Когда сможете свободно двигаться, лёгкие позы вроде Паванамуктасаны и небольшие движения кошка-корова обычно допустимы. Прекращайте всё, из-за чего боль распространяется в ногу.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.