Чего избегать
- Опора на ладони (планка, собака мордой вниз, ворона), пока запястье не успокоится. Обратитесь к врачу при слабости в кисти или постоянном онемении.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при синдроме запястного канала?
Возможно. В небольшом исследовании 1998 года у людей, которые 8 недель занимались йогой для верхней части тела, улучшились сила хвата и боль, и у большего числа из них улучшился нервный тест, чем у тех, кто носил шину на запястье. Доказательств мало, поэтому сочетайте йогу с рекомендациями врача или физиотерапевта.
Какие позы йоги полезны при туннельном синдроме?
Позы без нагрузки на запястья: Гора, мягкая поза молитвы, поднятые руки, руки в позе орла, руки в позе коровьей морды и упражнения для кистей сидя. Не опирайтесь на ладони, пока симптомы не утихнут.
Как заниматься йогой при больных запястьях?
Переходите на предплечья, опирайтесь на кулаки или блоки, чтобы запястья оставались прямыми, подкладывайте клин под основание ладони, разводите пальцы и давите костяшками, пропускайте балансы на руках.
Какие растяжки лучше всего при туннельном синдроме?
Обычно это разведение пальцев, скольжение сухожилий, медленные вращения запястьями и очень мягкое скольжение нерва. Выполняйте их медленно, несколько раз в день, и остановитесь, если покалывание усиливается.
Почему от йоги болят запястья?
Обычно из-за слишком большого веса на отогнутых назад запястьях в планке, собаке мордой вниз и чатуранге, особенно когда вес проседает в основание ладони. Наращивайте силу постепенно и используйте модификации.
Может ли йога вылечить синдром запястного канала?
Нет. Йога может облегчить лёгкие симптомы, но не освободит сильно сдавленный нерв. Постоянное онемение, слабость или истончение мышц большого пальца требуют врачебной оценки.
Помогает ли Гьян-мудра (Джняна-мудра) при туннельном синдроме?
Гьян-мудра — расслабляющее положение кистей, которое используют во время дыхательных практик. Она мягкая и безопасная, но нет доказательств, что она лечит синдром запястного канала.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.