Чего избегать
- Глубокие или форсированные скрутки и прогибы, усиливающие боль. Занимайтесь с преподавателем, который знает особенности вашей дуги; йога не выпрямляет структурное искривление.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога вылечить сколиоз?
Нет. Йога не выпрямляет структурную дугу. Она может выровнять силу мышц, улучшить подвижность и дыхание, уменьшить боль в спине. Небольшие исследования односторонних поз, например боковой планки, интересны, но не являются доказательством.
Вредна ли йога при сколиозе?
В целом нет. Большинство людей со сколиозом могут заниматься мягкой йогой. Избегайте глубоких или форсированных скруток, глубоких прогибов и перевёрнутых поз, а после спондилодеза спросите хирурга, можно ли вам йогу.
Какие позы йоги полезны при сколиозе?
Для начала подойдут поза горы, Кошка-Корова, Дерево, Саранча, Мост, боковая планка с опорой на колено и расслабление в Шавасане. Они развивают силу и баланс, не форсируя позвоночник.
Помогает ли йога подросткам со сколиозом?
Йога может быть полезным занятием для подростков со сколиозом, но она не должна заменять осмотры, корсет или лечение, назначенные специалистом, ведь в период роста дуга может быстро увеличиваться.
Помогает ли йога при боли от сколиоза у взрослых?
Часто да. Мягкое укрепление, работа над подвижностью и расслабление уменьшают скованность и боль у многих взрослых, хотя сама дуга не меняется.
Какой вид йоги лучше всего при сколиозе?
Медленные стили с вниманием к выравниванию, например хатха или йога в стиле Айенгара, с пропсами и временем, чтобы прочувствовать каждую сторону. Избегайте быстрых, «горячих» классов и занятий на экстремальную гибкость.
Как часто заниматься йогой при сколиозе?
Хорошая цель — три-четыре занятия по 10–20 минут в неделю плюс ежедневная ходьба. Регулярность важнее продолжительности.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.