Чего избегать
- Глубокие наклоны вперёд, форсированные скрутки, перевёрнутые позы и ударные нагрузки, особенно при сросшемся позвоночнике или остеопорозе. Продолжайте назначенное лечение.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при анкилозирующем спондилите?
Мягкая йога с упором на разгибание, укрепление спины и дыхание — хороший вид нагрузки для большинства людей с болезнью Бехтерева. Программы упражнений, вероятно, немного улучшают функцию и могут уменьшать боль. Если позвоночник сросся или есть остеопороз, сначала спросите врача.
Какие позы йоги лучше всего при болезни Бехтерева?
Тадасана у стены, «кошка-корова», сфинкс, кобра, саранча, мостик и крокодил. Они разгибают позвоночник, укрепляют мышцы осанки и сохраняют раскрытыми бёдра и грудную клетку.
Каких упражнений избегать при анкилозирующем спондилите?
Глубоких наклонов вперёд, форсированных скруток, перевёрнутых поз вроде стойки на голове и берёзки, прыжков и контактных видов спорта. Если кости ослаблены, будьте особенно осторожны с упражнениями на равновесие.
Как часто делать упражнения при болезни Бехтерева?
В идеале каждый день. Многим подходит короткий 10-минутный утренний комплекс плюс более длинное занятие три-пять раз в неделю. Регулярность важнее интенсивности.
Может ли йога вылечить болезнь Бехтерева?
Нет. Болезнь Бехтерева пока неизлечима. Йога помогает сохранять подвижность, уменьшать скованность и лучше контролировать своё состояние, но воспаление сдерживают лекарства, назначенные ревматологом.
Что лучше при болезни Бехтерева: йога или пилатес?
Помочь может и то, и другое. Йога добавляет дыхательную работу и разгибание, пилатес — контроль мышц кора. Выберите то, что вам нравится и что вы сможете делать регулярно, или сочетайте.
Можно ли заниматься во время обострения?
Да, но мягко. Сделайте короткий медленный комплекс из «кошки-коровы», сфинкса и дыхания, а силовые упражнения отложите, пока обострение не стихнет. При острой боли остановитесь.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.