Йога при боли в плече: мягкие растяжки для скованных плеч и напряжённой шеи

При самой частой боли в плече — от скованности, напряжения или раздражения сухожилий — мягкая йога помогает сохранить подвижность сустава и расслабить шею и верх спины. Не нагружайте руки, пока больно, и обратитесь к врачу, если боль не проходит за две недели.

Мягкие варианты: поднятые руки, Кошка-Корова, руки в позе орла, руки в позе коровьей морды с ремнём, вытянутый щенок и Сфинкс. Выбирайте те, что дают лёгкое растяжение, а не защемление.

Мягкая йога на амплитуду движений может облегчить боль во вращательной манжете, а лёгкое укрепление обычно добавляют позже. При любой травме, особенно после падения, получите диагноз, а после разрыва или операции следуйте плану физиотерапевта.

Частые причины — слишком большой вес на руках, «проваливание» в плечи в собаке мордой вниз или планке и форсированные захваты. Сделайте паузу в этих движениях, вернитесь к мягким растяжкам и наращивайте силу постепенно.

Сначала разогрейтесь небольшими круговыми движениями, входите в каждую растяжку медленно, останавливайтесь на лёгком натяжении, сделайте 5–10 вдохов и медленно выходите. Никогда не пружиньте и не тяните руку силой.

Да. Многим помогают руки в позе орла, втягивание подбородка, Кошка-Корова и регулярные перерывы, чтобы встать и выпрямиться. Для этого и создано занятие «Расслабление шеи и плеч».

Срочно обращайтесь за помощью, если боль в плече сопровождается болью в груди или одышкой, появилась после падения или травмы, плечо деформировано, есть онемение или температура с горячим, отёкшим суставом.