Чего избегать
- Горячая йога и практика под ярким солнцем (УФ-лучи могут вызвать обострение), нагрузка на опухшие суставы и долгие занятия во время обострения. Сообщите врачу, если волчанка затрагивает почки, сердце или лёгкие или если вы принимаете стероиды (они истончают кости).
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при волчанке?
Многим — да. Исследования физической активности при волчанке показывают, что она безопасна, не усиливает активность болезни и может уменьшать усталость и подавленность. Мягкая дозированная йога — один из способов оставаться активным. Сначала посоветуйтесь с ревматологом.
Какие физические нагрузки подходят при волчанке?
Мягкая регулярная активность: йога, ходьба, велосипед, плавание в крытом бассейне и лёгкие силовые упражнения. Начинайте с малого, избегайте жары и яркого солнца и наращивайте постепенно.
Какие позы йоги лучше всего при волчанке?
Сукхасана с медленным дыханием, «кошка-корова» (на предплечьях, если болят запястья), Тадасана, невысокий мостик, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана с ремнём и Шавасана.
Можно ли заниматься горячей йогой при волчанке?
Обычно её лучше избегать. Жара и обезвоживание могут сильно вымотать и спровоцировать обострение. Выбирайте прохладный зал и мягкие занятия.
Можно ли заниматься во время обострения волчанки?
Только очень мягко: медленное дыхание, лёгкие движения в невоспалённых суставах и отдых, например йога-нидра. К привычному занятию возвращайтесь постепенно, по мере того как обострение стихает.
Безопасна ли йога при волчаночном нефрите?
Мягкая йога обычно допустима, но сначала спросите нефролога. При повышенном давлении избегайте перевёрнутых поз и задержек дыхания и соблюдайте рекомендации по питью.
Есть ли у йоги при волчанке побочные эффекты?
Обычно лишь лёгкая мышечная боль. Проблемы возникают из-за перегрузки, практики в жару или на солнце и нагрузки на опухшие суставы. Если после занятия вы несколько дней без сил, в следующий раз делайте меньше.
Может ли йога вылечить волчанку?
Нет. Лекарства от волчанки пока нет. Йога может помочь с усталостью, скованностью, стрессом и сном в дополнение к лечению, назначенному врачом.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.