Чего избегать
- Нагрузка на опухшие, горячие суставы; при обострении не опирайтесь на руки.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога людям с артритом?
Для большинства — да. Мягкая йога уменьшает скованность, улучшает функцию суставов и настроение при артрозе колена и ревматоидном артрите. Выбирайте адаптированные асаны, не нагружайте больные суставы и продолжайте лечение.
Полезна ли йога при ревматоидном артрите?
Исследования показывают, что йога в дополнение к обычному лечению может улучшать физическую функцию и снижать показатели активности РА. Уменьшения числа припухших суставов не показано, поэтому йога поддерживает лекарственное лечение, а не заменяет его.
Полезна ли йога при остеоартрите (артрозе)?
Да, особенно при артрозе колена. Метаанализ 2024 года показал меньше боли и скованности и лучшую функцию, а в одном исследовании йога помогала при боли в колене примерно так же, как силовые упражнения.
Какая йога лучше всего при боли в суставах?
Большинству людей с больными коленями и суставами подходят медленные стили с опорой: мягкая хатха-йога, йога на стуле и восстановительная йога. Избегайте быстрых динамичных практик и жарких залов, пока не поймёте, как реагируют ваши суставы.
Какие побочные эффекты бывают у йоги при артрите?
Обычно только лёгкая мышечная боль. Если боль держится больше двух часов после занятия или сустав опухает, значит, нагрузка была слишком большой; в следующий раз делайте меньше и используйте больше подручных средств.
Можно ли заниматься йогой при обострении артрита?
Да, но измените практику. Дайте покой опухшим суставам, мягко двигайте остальным телом и сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении. Возвращайтесь к полному комплексу, когда обострение утихнет.
Через сколько времени йога помогает при боли от артрита?
Большинство исследований длились 8–12 недель. Многие чувствуют меньше скованности уже после нескольких занятий, но сила и уменьшение боли нарастают за два-три месяца регулярной практики.
Безопасна ли йога при остеопорозе и артрите?
Обычно да, с изменениями: сохраняйте спину вытянутой в наклонах вперёд, скручивайтесь мягко и используйте стену или стул для равновесия. Уточните у врача или физиотерапевта, какие движения подходят при вашей плотности костей.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.