Чего избегать
- Поза льва и широкое открывание рта, если челюсть щёлкает или заклинивает; при заклинивании или постоянной боли обратитесь к стоматологу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога помочь при дисфункции ВНЧС?
Йога может помочь, снижая стресс, уменьшая сжатие зубов и улучшая положение шеи — частые причины боли в челюсти. Серьёзных исследований йоги при ВНЧС нет, поэтому используйте её вместе с рекомендациями стоматолога или физиотерапевта.
Какие позы йоги лучше всего при боли в ВНЧС?
Мягкие успокаивающие позы: Сукхасана с расслабленной челюстью, «кошка-корова», поза ребёнка с опорой под голову, Супта Баддха Конасана и Шавасана, а также жужжащее дыхание Бхрамари.
Как расслабить челюсть ночью?
Перед сном сделайте несколько минут Бхрамари и сканирование тела, положите язык на нёбо, разомкнув зубы, и спросите стоматолога о ночной капе, если вы скрипите зубами.
Каких упражнений избегать при дисфункции ВНЧС?
Позы льва, широкого зевания и растяжек рта, жевательной резинки и любых упражнений, от которых челюсть щёлкает, заедает или болит сильнее.
Сколько проходит боль в ВНЧС?
Многие эпизоды проходят за несколько недель при самопомощи: мягкая пища, покой, тепло и лёгкие упражнения. Если боль длится дольше, возвращается или челюсть заклинивает, обратитесь к стоматологу.
Полезна ли фейс-йога при дисфункции ВНЧС?
Мягкое расслабление лица и самомассаж могут помочь. Интенсивная фейс-йога с широкими движениями рта может перегрузить больной сустав, поэтому такие упражнения лучше пропустить.
Может ли осанка шеи вызывать боль в челюсти?
Да. При выдвинутой вперёд голове жевательным мышцам приходится работать больше. Втягивание подбородка и позы для шеи и плеч из этого занятия помогают и шее, и челюсти.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.