Чего избегать
- Наклоны вперёд сидя и глубокие растяжки задней поверхности бедра в острой фазе.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой при ишиасе?
Обычно да, если выбирать мягкие асаны и прекращать всё, из-за чего боль уходит ниже по ноге. Начинайте с поз лёжа и коротких удержаний. При тревожных симптомах, таких как онемение в области промежности или проблемы с мочеиспусканием, сначала обратитесь за медицинской помощью.
Какие упражнения йоги полезны при ишиасе?
Единственной лучшей асаны нет. Многим людям с ишиасом из-за грыжи диска легче в позе крокодила и сфинкса, а при стенозе позвоночного канала удобнее позы с коленями к груди. Мостик помогает, когда боль утихнет. Ориентируйтесь на ощущения в ноге.
Помогает ли йога при ишиасе в долгосрочной перспективе?
Исследований йоги при ишиасе немного. В небольшом испытании после трёх месяцев йогатерапии ограничения жизнедеятельности уменьшились, а исследования боли в спине в целом подтверждают пользу регулярных упражнений. Подвижность и сила мышц могут снизить вероятность будущих обострений.
Почему растяжка задней поверхности бедра усиливает ишиас?
Седалищный нерв проходит по задней поверхности бедра, поэтому сильная растяжка может тянуть уже раздражённый нерв. Держите колено согнутым, мягко входите в позу и выходите из неё вместо долгого удержания и остановитесь, если покалывание усиливается.
Сколько времени проходит ишиас с помощью йоги?
Ишиас обычно проходит за период от нескольких недель до нескольких месяцев — с йогой или без неё. Йога может сделать это время комфортнее и помочь вернуться к обычной активности. Если улучшения нет через несколько недель, обратитесь к врачу.
При ишиасе йога лёжа лучше, чем стоя?
В ранней болезненной фазе — да. Положение лёжа на спине или на животе снимает нагрузку с позвоночника и позволяет двигаться без боли. Стоячие позы добавляйте позже, когда ходьба станет комфортной.
Это ишиас или просто боль в спине?
Боль в спине остаётся в основном в спине. Ишиас отдаёт в ягодицу и вниз по ноге, часто ниже колена, и может сопровождаться покалыванием или онемением. Точно определить это может врач или физиотерапевт.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.