Чего избегать
- Долгие интенсивные занятия, после которых на следующий день наступает обострение. Начните с 10–15 минут и увеличивайте постепенно.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при фибромиалгии?
Да, многим. Исследования говорят, что мягкая йога с дыханием и медитацией может уменьшать боль, усталость и подавленное настроение при фибромиалгии. Начинайте медленно и продолжайте назначенное лечение.
Может ли йога ухудшить фибромиалгию?
Да, если сразу делать слишком много. Долгие или интенсивные занятия могут вызвать обострение на следующий день. Начните с 10–15 минут мягких поз и увеличивайте нагрузку постепенно.
Какие позы йоги лучше всего при фибромиалгии?
Мягкие позы с опорой: удобная поза (Сукхасана), Кошка-Корова, поза ребёнка с подушкой, низкий Мост, связанный угол лёжа, мягкая скрутка лёжа и Шавасана.
Подходит ли йога на стуле при фибромиалгии?
Да. Йога на стуле — хороший выбор в плохие дни или если трудно опускаться на пол. Хорошо работают Кошка-Корова сидя, вращения плечами, растяжка шеи и дыхательные упражнения.
Как часто заниматься йогой при фибромиалгии?
Лучше всего короткие регулярные занятия, например по 10–20 минут почти каждый день. Добавляйте время, только если на следующий день вам не стало хуже.
Какое упражнение лучше всего при фибромиалгии?
Лучшее упражнение — то, которое вам нравится и которое вы сможете продолжать. Многим помогают спокойная ходьба, плавание, йога, тайцзи и лёгкие силовые тренировки.
Почему после йоги болит всё тело?
При фибромиалгии мышцы и нервы становятся чувствительнее, поэтому слишком долгое или глубокое занятие может вызвать болезненность. Делайте меньше, используйте больше пропсов и отдыхайте между позами.
Может ли йога вылечить фибромиалгию?
Нет. Йога помогает справляться с болью, сном, стрессом и усталостью, но не излечивает. Используйте её вместе с лечением, которое рекомендует врач.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.