Чего избегать
- Резкие или форсированные скрутки, наклоны вперёд под нагрузкой с круглой спиной, подъёмы корпуса из положения лёжа, стойка на голове и берёзка. Прекращайте любое движение, от которого боль, покалывание или онемение отдают в руку или ногу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при дегенеративной болезни дисков?
Мягкая йога помогает многим людям с дегенеративной болезнью дисков: сохраняет подвижность позвоночника, укрепляет спину и уменьшает боль. Избегайте скручиваний пресса, наклонов под нагрузкой, форсированных скруток и перевёрнутых поз и сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Каких упражнений избегать при остеохондрозе?
Избегайте подъёмов корпуса и скручиваний на пресс, касаний пальцев ног и подъёма тяжестей с круглой спиной, резких или форсированных скруток, стойки на голове и берёзки, а также всего, от чего боль или покалывание отдают в руку или ногу.
Какое упражнение лучше всего при дегенеративной болезни дисков?
Единственного лучшего упражнения нет. Помогают ходьба, плавание, упражнения на стабилизацию кора, пилатес и мягкая йога. Выбирайте то, что вам нравится и что вы сможете делать регулярно, и наращивайте нагрузку постепенно.
Может ли йога обратить вспять дегенерацию дисков?
Нет. Йога не восстановит изношенный диск. Она может уменьшить боль и скованность и помочь оставаться активным — а для самочувствия это важнее, чем картинка на снимке.
Безопасна ли инь-йога при дегенеративной болезни дисков?
Некоторые инь-позы с опорой подходят, но долгие пассивные удержания в глубоких наклонах вперёд и скрутках могут раздражать изношенные диски. Держите позвоночник близко к нейтральному положению и выходите из позы, если симптомы усиливаются.
Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела?
Да, но осторожно. Выполняйте медленное втягивание подбородка, мягкие повороты головы и упражнения для плеч; избегайте стойки на голове, берёзки, плуга и быстрых вращений шеей. Остановитесь, если чувствуете покалывание в руке.
Как часто заниматься йогой при дегенеративной болезни дисков?
Около 10–15 минут почти каждый день работают лучше, чем долгие, но редкие занятия. Увеличивайте нагрузку постепенно и снижайте её в дни обострения.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.