Чего избегать
- Наклоны вперёд с круглой спиной, подъёмы корпуса на пресс, сильные скручивания и подъём тяжестей. Немедленно обратитесь к врачу при слабости в ноге, онемении в паху или потере контроля над мочеиспусканием или дефекацией.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при грыже диска?
Мягкая йога может помочь многим людям с грыжей или протрузией диска: она сохраняет активность, уменьшает защитное напряжение мышц и укрепляет спину. Выбирайте разгибания с опорой и позы с нейтральным положением позвоночника, избегайте наклонов вперёд с круглой спиной и сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Каких асан избегать при грыже диска?
Избегайте наклонов вперёд с круглой спиной, подъёмов корпуса на пресс, позы лодки, сильных скручиваний, позы плуга, стойки на плечах и на голове, а также всего, что усиливает онемение или слабость в ноге. Подъём тяжестей и прыжки тоже пока отложите.
Может ли йога вылечить грыжу диска?
Нет. Йога не может «вправить» диск на место. Многие выпячивания диска уменьшаются сами за недели или месяцы, и мягкая йога может поддержать это восстановление, помогая двигаться и уменьшая боль.
Какое упражнение лучше всего при грыже диска?
Самое простое и безопасное начало — ходьба понемногу и часто. Затем обычно помогают мягкие разгибания (поза крокодила, сфинкса), мостик и контроль мышц кора. Физиотерапевт может подобрать упражнения под уровень грыжи и ваши симптомы.
Полезна ли йога при протрузии диска L4-L5?
Может быть полезна, если заниматься осторожно. Для L4-L5 и L5-S1 правила одинаковы: отдавайте предпочтение положениям, облегчающим боль в ноге, избегайте сгибания спины под нагрузкой и прекращайте любую асану, из-за которой боль уходит ниже по ноге.
Сколько времени заживает грыжа диска?
Обычно состояние медленно улучшается в течение нескольких недель; многим становится гораздо лучше примерно через 6 недель, хотя некоторым нужно несколько месяцев. Обратитесь к врачу, если боль не уменьшается через несколько недель или симптомы усиливаются.
Как вылечить грыжу диска естественным путём?
Гарантированного естественного способа нет, но большинство грыж со временем уменьшаются. Оставайтесь умеренно активны, чаще ходите, принимайте обезболивающее по рекомендации, сидите с опорой под поясницу и добавьте мягкую йогу или упражнения ЛФК.
Когда грыжа диска требует срочной помощи?
Срочно обращайтесь за помощью при онемении в паху или ягодицах, потере контроля над мочеиспусканием или дефекацией либо нарастающей слабости в ноге. Это может означать серьёзное сдавление нервов.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.