Чего избегать
- Сгибание позвоночника под нагрузкой (подъёмы корпуса, глубокие наклоны вперёд, плуг), сильные скрутки и любой риск падения. Для равновесия используйте стену или стул.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой при остеопорозе?
Да, большинству людей можно, если правильно подобрать позы. Выбирайте позы стоя с опорой, Мост и Саранчу; избегайте наклонов вперёд с круглой спиной, подъёмов корпуса, плуга и сильных скруток. Сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас были переломы.
Повышает ли йога плотность костей?
Возможно. В одном исследовании 12-минутного ежедневного комплекса плотность костей улучшилась у тех, кто продолжал практиковать, но контрольной группы не было. Считайте йогу полезной для равновесия и силы, с возможной пользой для костей, но не заменой лечения.
Опасна ли йога при остеопорозе?
Некоторые позы опасны. Наклоны вперёд с круглой спиной, плуг, берёзку и сильные скрутки связывают с переломами позвонков у людей с хрупкими костями. Безопасные позы с опорой несут мало риска.
Что лучше при остеопорозе: йога или силовые тренировки?
У силовых тренировок под руководством специалиста больше доказательств пользы для плотности костей. Йога добавляет равновесие, осанку и гибкость. Сочетать и то и другое — хороший подход.
Какая йога лучше всего при остеопорозе?
Медленная йога с вниманием к выравниванию, позами стоя, опорой на стену или стул и без глубоких наклонов вперёд. Избегайте горячей йоги и быстрых потоков с прыжками.
Предотвращает ли йога остеопороз?
Ни одно исследование не показало, что йога сама по себе предотвращает остеопороз. Здоровью костей помогают нагрузки с опорой на ноги, силовые тренировки, хорошее питание и отказ от курения, и йога может быть частью этого.
Как часто заниматься йогой для здоровья костей?
Короткие занятия почти каждый день или хотя бы три раза в неделю работают лучше одного длинного урока. Комплекс из исследования занимал около 12 минут в день.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.