Чего избегать
- Попытки поднять свод через боль. Обратитесь к врачу, если плоская стопа болит, скована или появилась у взрослого недавно, или если одна стопа уплощается сильнее другой.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при плоскостопии?
Йога может помочь при гибком плоскостопии: укрепляет мелкие мышцы стоп, голеностопы и бёдра и улучшает равновесие. Кости она не изменит, а при болезненном или ригидном плоскостопии сначала нужен осмотр врача.
Можно ли исправить плоскостопие упражнениями?
Упражнения могут немного приподнять свод и уменьшить ноющую боль, особенно «короткая стопа», если выполнять её не менее 5 недель. Высокий свод они не создадут, а большинство плоских стоп без боли исправлять не нужно.
Какие упражнения лучше всего при плоскостопии?
Упражнение «короткая стопа» (куполообразный подъём свода), йога для пальцев ног, подъёмы на носки с блоком между лодыжками, растяжка икр и позы стоя — Гора, Дерево и Воин II.
Как укрепить свод стопы?
Выполняйте «короткую стопу» каждый день: подтягивайте подушечку стопы к пятке, не сгибая пальцы, чтобы свод приподнимался. Переходите от положения сидя к стоя, а затем на одной ноге.
Нужны ли упражнения детям с плоскостопием?
Обычно нет. У большинства детей своды формируются в возрасте от 3 до 10 лет. Достаточно активных игр, ходьбы босиком по безопасной поверхности и простых игр для пальцев ног. Обратитесь к врачу, если стопы болят или скованы.
Когда взрослому идти к врачу с плоскостопием?
Если стопы болят, скованы или немеют, если одна стопа более плоская, чем другая, или свод опустился недавно. Приобретённое плоскостопие у взрослых может означать ослабление сухожилия.
Может ли плоскостопие вызывать боль в колене или спине?
Иногда. Когда свод проседает, колено может заваливаться внутрь, что увеличивает нагрузку на колено и тазобедренный сустав. Укрепление стоп и бёдер часто помогает.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.