Чего избегать
- Точно соблюдайте ограничения, которые дал хирург. Обычно это значит: не сгибать бедро больше чем на 90 градусов (глубокие наклоны вперёд, Маласана, поза ребёнка, колени к груди), не перекрещивать ноги или колени (поза орла, коровьей морды, скручивания со скрещёнными ногами), не поворачивать колено внутрь, никакого голубя и лотоса. Приседания в позе стула делайте неглубокими. Остановитесь при боли в одной икре, ощущении, что сустав «выскакивает», или покрасневшей либо мокнущей ране.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Мягкая йога может помочь с силой, равновесием и ходьбой после эндопротезирования, если соблюдать ограничения для сустава. Избегайте глубокого сгибания в бедре, скрещённых ног и предельного раскрытия таза и сначала посоветуйтесь с хирургом или реабилитологом.
Каких асан избегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Обычно это глубокие наклоны вперёд, Маласана, поза ребёнка, колени к груди, поза орла, коровьей морды, скручивания со скрещёнными ногами, голубь, лотос, поза плуга и стойка на плечах. После операции передним доступом будьте осторожны также с глубокими выпадами и прогибами.
Когда можно начинать йогу после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Дыхательные упражнения и мягкую работу стоя можно начинать рано, вместе с упражнениями ЛФК. Многие добавляют больше асан примерно через 4–6 недель, а мягкие занятия с адаптациями — примерно через 3 месяца, когда это одобрит лечащая команда.
Может ли йога вызвать вывих эндопротеза?
Такое случается. Хирурги описывали поздние вывихи при переходе в стойку на плечах и из неё и в наклоне вперёд стоя. Отказ от крайних положений бедра снижает риск.
Безопасна ли йога на стуле после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Да, если стул высокий, устойчивый и с подлокотниками, чтобы бедро не сгибалось больше прямого угла. Йога на стуле — хороший способ для пожилых людей восстановить силу и равновесие.
Какие упражнения лучше всего после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Основа — ежедневная ходьба и укрепляющие упражнения от реабилитолога. Позже хорошо добавить плавание (когда рана заживёт), велосипед, мягкую йогу и пилатес.
Можно ли скрещивать ноги в йоге после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Не в первые месяцы, а после операции задним доступом часто и вовсе нельзя. Сидите с разведёнными ногами или на стуле и спросите хирурга, изменится ли когда-нибудь это правило для вас.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.