Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул либо лягте на спину и положите кисти на колени или бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните безымянный палец и мизинец и коснитесь их кончиками кончика большого пальца.
- Указательный и средний пальцы держите прямыми и расслабленными, направленными вперёд.
- Касайтесь легко, без нажима, и опустите плечи подальше от ушей.
- Дышите медленно через нос, наполняя сначала живот, затем грудь, 5–15 минут.
- Разомкните пальцы, несколько раз сожмите и разожмите кисти и прислушайтесь к ощущениям, прежде чем встать.
Польза
- Традиционно применяется при усталости и нехватке энергии, особенно во второй половине дня
- Традиционно применяется для поддержки жизненных сил и иммунитета в аюрведической практике мудр
- Традиционно применяется при усталости и напряжении глаз от работы за экраном
- Традиционно применяется, чтобы успокоить ум перед медитацией или пранаямой
- Традиционно применяется для баланса элементов земли и воды в учении о таттвах
Меры предосторожности
- Прана-мудра не заменяет лечения. При постоянной усталости или ухудшении зрения нужен врач или офтальмолог.
- Если вечером она слишком бодрит, выполняйте её утром или днём.
- При артрите пальцев касайтесь мягко и прекращайте, если чувствуете напряжение.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое прана-мудра?
Прана-мудра — это жест рук, в котором кончики безымянного пальца и мизинца касаются кончика большого, а указательный и средний остаются прямыми. Традиционно её используют для энергии и жизненных сил.
Как выполнять прана-мудру пошагово?
Сядьте удобно ладонями вверх, соедините кончики безымянного пальца и мизинца с кончиком большого, два других пальца держите прямыми и медленно дышите 5–15 минут.
Сколько времени выполнять прана-мудру?
Начните с 5 минут и постепенно дойдите до 15, один-два раза в день. Традиционный предел — до 45 минут в сумме за день.
Улучшает ли прана-мудра зрение?
Нет доказательств, что она улучшает зрение. Если держать её с закрытыми глазами, уставшие глаза отдыхают. При любых изменениях зрения обратитесь к офтальмологу.
Как называется прана-мудра на санскрите и хинди?
На хинди и санскрите она пишется प्राण मुद्रा (прана-мудра). Традиционно ей приписывают прилив сил, меньшую усталость и отдых для глаз. Техника выполнения описана выше.
Есть ли у прана-мудры побочные эффекты?
Вредных эффектов не известно. Некоторым после неё трудно заснуть, если выполнять её поздно вечером. Она не заменяет медицинской помощи.
Можно ли выполнять прана-мудру лёжа?
Да. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх, и держите мудру, медленно дыша.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.