ਵੀਰਭਦ੍ਰਾਸਨ II (ਵਾਰੀਅਰ 2 ਪੋਜ਼): ਵਿਧੀ, ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਵੀਰਭਦ੍ਰਾਸਨ 2 (ਵਾਰੀਅਰ 2 ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਮੈਟ ਦੇ ਲੰਮੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ।
2. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਮੈਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ ਹੋਣ। ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅੰਦਰ ਮੋੜੋ। ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਚਾਪ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ; ਗੋਡਾ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ।
4. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਮੈਟ ਦੇ ਲੰਮੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਠੀਕ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ।
5. ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ’ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਮੋੜ ਕੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ।
6. 5 ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
7. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।