ਮਕਰਾਸਨ (Crocodile Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ। ਪੈਰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਬਾਹਰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
- ਬਾਹਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋੜੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਉਲਟੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਫੜੇ, ਅਤੇ ਮੱਥਾ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ, ਚਿੱਤੜ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਦਾ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- 1–3 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ 30–60 ਸਕਿੰਟ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਜੋੜੋ, ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾ ਕੇ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪਲਟੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫ਼ਰਸ਼ ਹਰ ਸਾਹ 'ਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੋਮਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਆਰਾਮ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀ ਥਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਾਇਟਿਕਾ, ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਲੇਟੋ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ: ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਠੋਡੀ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ: ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ, ਸਪੌਂਡਿਲੋਲਿਸਥੀਸਿਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ; ਸਿੱਧਾ, ਮੱਥਾ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੀ ਕਰੋ
- ਕੱਸੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਗੋਡੇ: ਪੈਰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Hip Replacement Recovery · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Ankylosing Spondylitis · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Postpartum Recovery · Shift Work and Night-Shift Sleep · Bronchitis · Dry Eyes · Motion Sickness
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮਕਰਾਸਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮਕਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਰਾਮ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30–60 ਸਕਿੰਟ। ਜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੱਧ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ; ਜੇ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਾਸਾ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਕੀ ਮਕਰਾਸਨ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਆਰਾਮ ਆਸਣ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮੋੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਠੋਡੀ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹਲਕਾ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਹੀਂ; ਜੇ ਦਰਦ ਵਧੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਕਰਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਨਹੀਂ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਮਕਰਾਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਦੋਵੇਂ ਆਰਾਮ ਆਸਣ ਹਨ। ਸ਼ਵਾਸਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਮਕਰਾਸਨ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ, ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲਿਸਥੈਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਈਲ ਪੋਜ਼ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕੈਲਿਸਥੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ "ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਈਲ" ਦਾ ਅਰਥ ਨਕ੍ਰਾਸਨ ਹੈ, ਚਤੁਰੰਗ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਟਿਕਣ ਵਾਲੀ ਪਕੜ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਮ ਇੱਕੋ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਮਕਰਾਸਨ ਨਹੀਂ।
ਮਕਰਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਮਕਰ ਭਾਰਤੀ ਮਿਥਿਹਾਸ ਦਾ ਮਗਰਮੱਛ ਵਰਗਾ ਜਲ-ਜੀਵ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਕਰਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਗਰਮੱਛ ਆਸਣ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
