ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ (ਲੋ ਲੰਜ ਪੋਜ਼): ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਰੂਪ

ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ (ਲੋ ਲੰਜ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ’ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ। ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ।
2. ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੈਟ ’ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਖਿਸਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਮੀਨ ’ਤੇ ਰੱਖੋ। ਗੋਡਾ ਸਖ਼ਤ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ।
3. ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ’ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸਿੱਧੀ ਚੁੱਕੋ। ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਿਰਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
4. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ।
5. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
6. 5 ਹੌਲੇ ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ। ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖੋ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ।
7. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ-ਗੋਡਿਆਂ ’ਤੇ ਜਾਂ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਆਓ। ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Desk Workers and Sitting All Day · Hip Pain and Tight Hips · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Jet Lag and Travel Fatigue

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।