ਅਨਾਹਤਾਸਨ (Extended Puppy Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਆਓ, ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ।
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੋ ਹੱਥ ਜਿੰਨਾ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਢਲਣ ਦਿਓ। ਮੱਥਾ (ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਰੂਪ ਲਈ ਠੋਡੀ) ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਚੌੜਾਈ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰਹਿਣ।
- ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਪਿੱਛੇ-ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਲੰਮੀ ਹੋਵੇ।
- 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ। ਯਿਨ ਯੋਗ ਵਿੱਚ 2–3 ਮਿੰਟ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟੇਬਲਟਾਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਮੋਢਿਆਂ, ਕੱਛਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਲੰਮੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਾਰਨ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਗੁੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਕੱਸੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਦਾ ਹਲਕਾ ਬਦਲ
- ਮੱਥਾ ਟਿਕਿਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ — ਬਾਹਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੱਖੋ
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ — ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ
- ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ — ਠੋਡੀ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਥਾ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥਾਂ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਦਿਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ — ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਸਰਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Frozen Shoulder · Posture and Tech Neck · Shoulder Pain · Tennis Elbow
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਮੋਢਿਆਂ, ਕੱਛਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਦਾ ਨਰਮ ਬਦਲ ਹੈ।
ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ, ਪੱਟ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ। ਜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਿਚਾਅ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਲਟਿੰਗ ਹਾਰਟ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਮੈਲਟਿੰਗ ਹਾਰਟ ਪੋਜ਼ (ਅਨਾਹਤਾਸਨ) ਇਸੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਯਿਨ ਯੋਗ ਵਾਲਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਯਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਕੇ 2–3 ਮਿੰਟ ਰੁਕਦੇ ਹੋ; ਦੂਜੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖ ਕੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੁਕਦੇ ਹੋ।
ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਯਿਨ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਹੇਠਾਂ ਬੋਲਸਟਰ ਰੱਖ ਕੇ 2–3 ਮਿੰਟ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਗਰਭ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥਾਂ ਮਿਲੇ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹਾ ਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਪਪੀ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਕੀ ਹੈ?
ਉੱਤਾਨ ਸ਼ਿਸ਼ੋਸਨ ("ਬੱਚੇ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਖਿਚਾਅ") ਜਾਂ ਅਨਾਹਤਾਸਨ ("ਹਿਰਦੇ ਦਾ ਆਸਣ")।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
