ਮਤਸਯਾਸਨ (Fish Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁੜੀਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ, ਚਿੱਤੜਾਂ ਹੇਠ ਖਿਸਕਾਓ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
- ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਬਾਂਹਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਤੇ ਨਹੀਂ।
- ਲੱਤਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- 3–5 ਸਾਹਾਂ (15–30 ਸਕਿੰਟ) ਲਈ ਰੁਕੋ। ਜੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਿਚਾਅ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਬਾਓ, ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਮੈਟ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਝੁਕੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪਸਲੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
- ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ
- ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਜਾਂ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣ ਤੇ ਚੱਕਰ — ਸਿਰ ਚੁੱਕਿਆ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋ
- ਹਾਈ ਜਾਂ ਲੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ — ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ; ਪੂਰਾ ਮੋੜ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਲੇਟੋ
- ਜੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਚੁਭਣ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਝਣਝਣਾਹਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮਤਸਯਾਸਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਮਤਸਯਾਸਨ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਮਤਸਯਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ?
ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੇਠ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਹੇਠ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਦੂਜਾ ਬਲਾਕ। ਪਿੱਛੇ ਲੇਟੋ, ਬਾਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ 2–5 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
ਮਤਸਯਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 15–30 ਸਕਿੰਟ (3–5 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ। ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 2–5 ਮਿੰਟ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮਤਸਯਾਸਨ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਸਿਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਭਾਰ ਬਾਂਹਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰ ਚੁੱਕਿਆ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਤੇ ਟਿਕਾਓ।
ਮਤਸਯਾਸਨ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਤਸਯਾਸਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਦਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਤਸਯਾਸਨ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਆਸਣ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਮਤਸਯ ਦਾ ਅਰਥ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਤੈਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
