ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- ചമ്രം പടിഞ്ഞോ കസേരയിലോ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി, തോളുകൾ അയച്ച് ഇരിക്കുക.
- ഇടതുകൈ, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി, നാഭിക്ക് തൊട്ടുതാഴെ മടിയിൽ വയ്ക്കുക.
- വലതുകൈ, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി, അതിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക; വലതുകൈയിലെ വിരലുകൾ ഇടതുകൈയിലെ വിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ കിടക്കട്ടെ.
- പെരുവിരലുകൾ അൽപം ഉയർത്തി അറ്റങ്ങൾ തൊടുവിക്കുക; ഒരു മൃദുവായ ഓവൽ അല്ലെങ്കിൽ ത്രികോണം രൂപപ്പെടട്ടെ.
- കൈമുട്ടുകൾ അയച്ച്, കണ്ണടച്ച് 10–30 മിനിറ്റ് സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിനും ആന്തരിക നിശ്ചലതയ്ക്കും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ തിരക്കുള്ള മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശ്രദ്ധയുടെ മൃദുവായ പരിശോധനയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: ശ്രദ്ധ തെറ്റുമ്പോൾ പെരുവിരലുകൾ അകലുന്നു
- വലതുകൈ ഇടതുകൈയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- കൈകൾ തളരാതെ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, അയഞ്ഞ, താങ്ങുള്ള നില
മുൻകരുതലുകൾ
- കൈനില എളുപ്പമാണ്; ഇരിപ്പാണ് പ്രയാസം. കാൽമുട്ടോ നടുവോ വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കുഷ്യനോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക
- വല്ലാതെ മയക്കം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ അൽപം തുറന്ന് കുറച്ചുകൂടി നിവർന്നിരിക്കുക
- കണ്ണടയ്ക്കുമ്പോൾ മനോവിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ താഴേക്ക് മൃദുവായി നോക്കി കണ്ണുതുറന്ന് ഇരിക്കുക, സമയം കുറച്ച് വയ്ക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ധ്യാന മുദ്ര?
ധ്യാനത്തിനുള്ള കൈനിലയാണ് ധ്യാന മുദ്ര: രണ്ട് കൈകളും കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി മടിയിൽ, വലതുകൈ ഇടതുകൈയ്ക്ക് മുകളിൽ, പെരുവിരലുകളുടെ അറ്റം തൊട്ട്. ഇരിക്കുന്ന ബുദ്ധന്റെ മുദ്രയാണിത്.
ധ്യാന മുദ്രയിൽ ഏത് കൈയാണ് മുകളിൽ വരേണ്ടത്?
ഭാരതീയ, ടിബറ്റൻ പരിശീലനത്തിൽ വലതുകൈ ഇടതുകൈയ്ക്ക് മുകളിലാണ്. ജാപ്പനീസ് സെന്നിൽ ഇടതുകൈയാണ് മുകളിൽ. രണ്ടും ശരിയാണ്; ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് തുടരുക.
ധ്യാന മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ധ്യാനം ആഴമുള്ളതാക്കുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നു, കൂടുതൽ നേരം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തൊട്ടിരിക്കുന്ന പെരുവിരലുകൾ ശ്രദ്ധയുടെ പരിശോധനയുമാണ്: അവ അകന്നാൽ ശ്രദ്ധ തെറ്റിയെന്നർത്ഥം. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മൃദുവായ മുദ്രയാണിത്.
ധ്യാന മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ഇല്ല. കൈകൾ വെറുതെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ധ്യാന മുദ്രയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആശങ്കയല്ല. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഇരിപ്പിൽ നിന്നാണ്, അതിനാൽ കുഷ്യനോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക.
തലച്ചോറിനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും നല്ല മുദ്ര ഏതാണ്?
ദീർഘവും നിശ്ചലവുമായ ധ്യാനത്തിന് ധ്യാന മുദ്ര ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചെറിയ ശ്രദ്ധാ ഇടവേളകൾക്ക് ജ്ഞാന മുദ്രയാണ് പരമ്പരാഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. തലച്ചോറിൽ രണ്ടിനും തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലങ്ങളില്ല, പക്ഷേ ക്രമമായ ധ്യാനം ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ധ്യാന മുദ്ര എങ്ങനെ ഉച്ചരിക്കാം?
"ധ്യാ-ന മുദ്-ര" എന്ന് പറയുക; 'ധ്യാ' ദീർഘമായി ഉച്ചരിക്കുക.
ധ്യാന മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
ധ്യാനിക്കുന്നിടത്തോളം നേരം. തുടക്കക്കാർക്ക് 10 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി ദിവസം 20–30 മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടാം.
ധ്യാന മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ മലയാളത്തിലും മറ്റ് ഭാഷകളിലും ഒന്നാണോ?
അതെ. പരിശീലനം ഒന്നായതിനാൽ മലയാളം, ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ, ഇംഗ്ലീഷ് എന്നിങ്ങനെ ഏത് ഭാഷയിലും ധ്യാന മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. സൈറ്റിലെ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ 28 ഭാഷകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.