ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಸನಗಳು, ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬೇಕು

ಜಾರಿದ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿದ ಡಿಸ್ಕ್ ಇರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಮೃದು ಯೋಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಧಾರಿತ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ನಾವಾಸನ, ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಳು, ಹಲಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಹಾಗೂ ಕಾಲಿನ ಜೋಮು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವೂ ಕಾಯಬೇಕು.

ಇಲ್ಲ. ಯೋಗ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕೂರಿಸಲಾರದು. ಅನೇಕ ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬುಗಳು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಾವಾಗಿಯೇ ತಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೃದು ಯೋಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ಆಗಾಗ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆರಂಭ. ನಂತರ ಮೃದು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ (ಮಕರಾಸನ, ಸ್ಫಿಂಕ್ಸ್), ಸೇತುಬಂಧಾಸನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಲ್ಲರು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ ಆಗಬಹುದು. L4 L5 ಮತ್ತು L5 S1 ಎರಡಕ್ಕೂ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳು: ಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಕೊಡಿ, ಭಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಸನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಅನೇಕರಿಗೆ ಸುಮಾರು 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಖಚಿತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆಗಾಗ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಲಹೆಯಂತೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಬಳಸಿ, ಕೆಳಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರವಿಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೃದು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತೊಡೆಸಂದು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತ ಜೋಮು, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡರೆ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವು ಗಂಭೀರ ನರ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.