ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೃದು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು

ಹೌದು, ಮೃದುವಾಗಿಟ್ಟರೆ. ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೋವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ನೋವಿರುವ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಆರಂಭದ ನೋವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಲೋಲಕದಂತೆ ತೋಳು ತೂಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಮೃದು ಚಲನೆ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೃದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಿತು.

ಮೊದಲ, ನೋವಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಲೋಲಕದಂತೆ ತೋಳು ತೂಗಿಸುವುದು, ತನ್ನನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ. ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿತದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿ.

ತೋಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಯ್ಯುವುದು, ಪುಟಿಯುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನೋವಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದಂತಹ ಭಾರ ಹೊರುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಶಾಖ ಕೊಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಮಸಾಜ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೀಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ ಅನ್ನೇ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ತಾವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ.

ಖಚಿತವಾದ ದಾರಿ ಇಲ್ಲ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಭುಜವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೋವು ತಗ್ಗಿ ಚಲನೆ ಮರಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾದ ಬಲವರ್ಧನೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಗುರ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.