ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ (Happy Baby Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ತುಸು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಕಂಕುಳಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
- ಹರಡುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನೇರ ಮೇಲಿರುವಂತೆ, ಮೀನಖಂಡಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರುವಂತೆ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಪಾದಗಳು ದೂರವಿದ್ದರೆ ಹರಡು, ಮೀನಖಂಡ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಹಿಡಿಯಿರಿ).
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾ, ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಾಲದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರಲಿ.
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರಲಿ. 5–10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (30–60 ಸೆಕೆಂಡು) ಇರಿ; ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ತೂಗಾಡಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಡಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳು ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಳತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೆಳಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಕುಳಿತ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸಡಿಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಸನ
- ಕುಕ್ಕರುಗಾಲು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್) ಮತ್ತು ಕುಳಿತ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ/ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ; ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ಬಿಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ — ಪಾದಗಳ ಬದಲು ತೊಡೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಹಿಡಿಯಿರಿ
- ಸೊಂಟ ಬದಲಾವಣೆ (ಹಿಪ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್) — ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು — ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಇಟ್ಟು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆಯೇ ಇಡಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯಾ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಇದು ಒಳತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
30–60 ಸೆಕೆಂಡು (5–10 ಉಸಿರಾಟ) ಇರಿ. ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 2–3 ನಿಮಿಷ ಇರಬಹುದು.
ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಕೆಳಬೆನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ಉದ್ದವಾಗುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಹಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲದ ಮೂಳೆ ಕೆಳಗಿರಲಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ತೂಗಾಡಿ; ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಪಾದಗಳು ಕೈಗೆಟುಕದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹರಡು, ಮೀನಖಂಡ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿ ಸುತ್ತಿ. ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು. ನಂತರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಉರುಳಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ/ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಬಿಗಿಯಾದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಾಗಲು ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥವೇನು?
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಆನಂದ" ಎಂದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು "ಬಾಲ" ಎಂದರೆ ಮಗು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುವ ಖುಷಿಯ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
