避けたいこと
- 動きが戻るまでは、痛む側の腕に体重をかけること（プランク、カラスのポーズ、下向きの犬のポーズ）。
よくある質問
五十肩でもヨガはできますか？
やさしく行えばできます。プロップスを使い、痛みのない範囲にとどめ、痛む腕に体重をかけないようにしましょう。痛みの強い初期はさらに控えめに。振り子運動や軽く自分を抱きしめる動きで十分です。
ヨガで五十肩の回復期間は短くなりますか？
ヨガで全体の経過（数か月から数年かかることも）が短くなるという確かな根拠はありません。やさしく動かすことで、その間の可動域を保ち、痛みと付き合いやすくなる可能性があります。ある2年間の研究では、強いストレッチはやさしい運動より結果が劣りました。
五十肩の第1段階ではどのようにヨガをすればいいですか？
痛みの強い最初の段階では、動きを小さく、こまめに行いましょう。振り子運動、自分を抱きしめる動き、ゆっくりした呼吸を1日数回。医師から処方された痛み止めで動きやすくなることもあります。強めのストレッチは固まる時期までとっておきましょう。
五十肩で避けるべき動きは？
腕を無理に背中へ回したり頭上へ上げたりすること、反動をつけたストレッチ、重い物を持つこと、痛む側でのプランクや下向きの犬のポーズのような体重をかけるポーズは避けましょう。
五十肩に温めやマッサージはいいですか？
ストレッチの前に温めると動かしやすくなることが多いです。やさしいマッサージは周りの筋肉をゆるめる可能性がありますが、関節包そのものをほぐすわけではありません。どちらも楽にするための手段で、単独の治療ではありません。
五十肩を予防するには？
確実な方法はありません。けがや手術の後に医師の指示の範囲で肩を動かし続けること、糖尿病をしっかり管理することで、リスクが下がる可能性があります。
五十肩の筋力トレーニングはいつから始めればいいですか？
痛みが落ち着き、動きが戻り始めたら。通常は回復期で、五十肩のリハビリとしてのヨガに軽い筋力トレーニングを加えられる時期です。軽い負荷から始め、強さは理学療法士に設定してもらいましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。