骨粗しょう症のためのヨガ：強い骨のための安全なポーズと避けたい動き

はい、適切なポーズを選べばほとんどの方ができます。支えを使った立位のポーズ、ブリッジ、バッタのポーズを選び、背中を丸める前屈、腹筋運動、鋤のポーズ、強いねじりは避けましょう。特に骨折歴のある方は、まず医師に相談してください。

可能性はあります。毎日12分のルーティンを調べた研究では、続けた人の骨密度が改善していましたが、対照群はありませんでした。ヨガはバランスと筋力に役立ち、骨にも良い可能性があるものと考え、治療の代わりにはしないでください。

ポーズによっては危険です。背中を丸める前屈、鋤のポーズ、肩立ち、強いねじりは、骨が弱くなった人の背骨の骨折と関連が報告されています。支えを使った安全なポーズならリスクはわずかです。

骨密度については、指導を受けたレジスタンストレーニングのほうが根拠が強いです。ヨガはバランス、姿勢、柔軟性を補います。両方行うのがよい方法です。

立位のポーズを中心に、壁や椅子で支えながら、深い前屈を行わない、ゆっくりとしたアライメント重視のヨガです。ホットヨガやジャンプを含む速いフローは避けましょう。

ヨガだけで骨粗しょう症を予防できると示した研究はありません。体重をかける運動、筋力トレーニング、良い栄養、禁煙はどれも骨の健康に役立ち、ヨガはその一部になり得ます。

長いクラスを1回受けるより、ほぼ毎日、少なくとも週3回の短いセッションのほうが効果的です。研究のルーティンは1日約12分でした。