避けたいこと
- 深い後屈（コブラ、ラクダ、弓、車輪のポーズ）や、立ったまま長く背中を反らす姿勢は脊柱管を狭めます。やさしい前屈のほうが通常は楽に感じます。新たな脚の脱力、股間まわりのしびれ、排尿・排便のコントロールができないといった症状があれば、すぐに医師の診察を受けてください。
よくある質問
脊柱管狭窄症にヨガは効果がありますか？
背中を軽く丸めるやさしいヨガは、脚の症状をやわらげ、筋力をつけ、活動的に過ごす助けとなり、腰部脊柱管狭窄症の多くの方に役立つ可能性があります。後屈や長時間立って反る姿勢は避け、まず医師や理学療法士に相談してください。
脊柱管狭窄症で避けるべきヨガのポーズは？
コブラ、上向きの犬、ラクダ、弓、車輪、高く上げるバッタのポーズ、立位の後屈は脊柱管を狭めるため避けましょう。頸部脊柱管狭窄症の場合は、頭立ち、肩立ち、首を反らす動きも避けてください。
脊柱管狭窄症に良い運動は？
両膝を胸に抱える姿勢、チャイルドポーズ、キャットのポーズ、ストラップを使ったもも裏のストレッチ、低めのブリッジ、体幹トレーニング、そして自転車こぎのように少し前かがみで行う運動です。理学療法士があなたに合わせて調整できます。
前かがみになると脊柱管狭窄症が楽になるのはなぜ？
少し前に曲げると脊柱管と神経の通り道が広がり、神経への圧迫が減るためです。後ろに反らすとその逆のことが起こります。
ヨガで脊柱管狭窄症は治りますか？
いいえ。ヨガで狭くなった脊柱管を元に戻すことはできません。医療的な治療と併せて行うことで、症状をやわらげ活動的に過ごす助けになる可能性があります。
脊柱管狭窄症に椅子ヨガは良いですか？
はい。座ったままの前傾、膝を抱える動き、骨盤の前後傾、椅子からの立ち座り練習は、高齢者や初心者にも安全でやさしい脊柱管狭窄症の運動です。
脊柱管狭窄症で緊急を要するのはどんなとき？
股間やお尻まわりのしびれ、排尿・排便のコントロールができない、脚の力が抜けて悪化している場合は、すぐに医療機関を受診してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。